Шаг 3 марафона 100 дней до лета. Как устроить себе идеальное утро.
Как день начнешь, так он и продолжится.
Пару лет назад, прочитав книгу Р.Шарма "Клуб 5 часов утра", я, вдохновленная, решила начать практику ранних подъёмов.
Согласно книге, предполагается, что самые успешные люди встают в 5 утра, чтобы успеть сделать то, что обычные среднестатистические люди не успевают делать. Это время называется час победы. Если ты будешь на час раньше вставать, чем большинство людей на планете, перед тобой открывается величайшее окно возможностей и важно максимально эффективно провести первые 60 минут после пробуждения.
Первые 20 минут надо уделить своему телу, в идеале провести активную физическую тренировку, тогда в организме снижается кортизол (гормон стресса), и повышаются дофамин и серотонин (гормоны удовольствия), таким образом, возрастает концентрация внимания, продуктивность, тело наполняется энергией и снижается уровень стресса.
Следующие 20 минут предполагается уделить своей душе, размышлениям, молитве или медитации. Надо попробовать разные подходы и найти, что помогает именно вам. Это 20 минут тишины, чтобы услышать себя и настроиться на предстоящий день.
Оставшиеся 20 минут следует посвятить профессиональному росту, читая книги по саморазвитию, выполняя задания он-лайн курсов и т.п. Тогда у вас появляется конкурентное преимущество, растут и углубляются знания, оттачивается мастерство от чего появляется уверенность в себе и вера в свои силы и профессионализм.
Со временем, естественно, эта система у меня потерпела значительные изменения. Я её смогла подстроить под себя, но эта практика действительно дала просто восхитительный результат.
Мое идеальное утро.
У меня были отработаны 2 варианта: когда надо было идти на работу (более укороченный вариант) и когда я находилась в отпуске с детьми.
Самое приятное идеальное утро было летом.
Я просыпалась примерно за час до того, как проснутся дети. Шла на кухню выпивала 1-2 стакана воды с лимоном теплой или прохладной, в зависимости от настроения и погоды.
Дальше я шла на веранду и читала главку Евангелия, Псалтыри, и по настроению могла продолжить читать, что хотела душа.
Потом была зарядка, мне не подошел вариант с силовой или очень напряженной тренировкой, но обычная разминка всех суставов, спины, основной группы мышц, растяжка очень водрила и давала легкость всему телу. Мой стандартный комплекс длился 10-15 минут. Я знаю людей, которые в эти 20 минут успевают сделать небольшой комплекс йоги или провести небольшую пробежку/прогулку.
Завершающим моментом идеального утра было чаепитие с написанием планов, чтением интересной полезной книги или фрирайтингом (об этом инструмента обязательно расскажу в следующих публикациях).
Первое время я вела трекер привычек, где отмечала выполнение каждого пункта.
Честно, именно в эти ранние подъёмы я смогла почувствовать весь вкус лета, я наблюдала за погодой, я выходила за рамки привычной рутины, успокаивалась, начала по-другому себя чувствовать, научилась больше слышать себя, понимать чего хочу и как к этому двигаться. Ведь в постоянной суете и рутине это сложно выполнимая задача. Кто бы мог подумать, но я каждый день с нетерпением ждала, когда наступит эта любимая часть дня - утро, когда я встану и смогу побыть с собой, природой, своими планами, мечтами и Богом.
Но конечно были дни, когда вставала и совсем не было настроения, тогда я могла себе позволить все выполнить в укороченном варианте, а завершала 10-20 минутным просмотром роликов (как организует пространство, убирается, готовит одна корейская семья, там очень интересно передана атмосфера и это меня очень вдохновляло на какие-то свои дела).
Так вот что я советую каждому: обязательно попробуйте устроить себе идеальное утро и внедрите эту практику по возможности каждый день, хотя бы в укороченном варианте.
Для этого сначала представьте, каким бы вы провели первый час дня в идеальных условиях. Опишите. Потом скорректируйте этот план согласно формуле 20\20\20, описанной выше. А в итоге постройте под реальные условия: место, где вы будете проводить это время, и время, необходимое для выполнения утренних ритуалов (в отпуске утром я выхожу на час-1,5 на открытую веранду, даже в холодное время; в квартире утром я на кухне, где никто мне не мешает, за 40 минут до всеобщего пробуждения). В первое время советую вести трекер привычек, где отмечать последовательно выполненные действия пока они не войдут в привычку.
Идеальное утро- это 3 шаг моего марафона 100 дней до лета. Подписывайся, чтобы не потерять следующие публикации.
Бонусы прохождения марафона
К челленджу можно присоединится в любой день и момент. Среди присоединившихся разыграю полезные книги. А для тех кто будет в Москве в июне планирую встречу друзей в непринуждённой обстановке в парке с чаепитием и пряниками, детскими играми, фотосессией и небольшими видеороликами каждому, кто приедет (пример смотри в моих видео).