Личные границы - это границы, которые мы устанавливаем для себя, чтобы защитить свои эмоции, тело и личное пространство от внешнего мира. Они могут быть физическими, эмоциональными и психологическими, и могут меняться в зависимости от ситуации. Однако, иногда другие люди могут нарушить наши личные границы, что может вызвать у нас дискомфорт, стресс и даже травму. В этой статье мы рассмотрим, как понять, что ваши личные границы нарушают, и что можно сделать в такой ситуации.
Физические границы
Физические границы включают в себя личное пространство и физический контакт. Если кто-то нарушает ваши физические границы, это может вызвать у вас чувство дискомфорта и нарушить ваше личное пространство. Например, если кто-то слишком близко стоит к вам или трогает вас без вашего разрешения, это может быть нарушением ваших физических границ.
Эмоциональные границы
Эмоциональные границы включают в себя наши чувства и эмоции. Если кто-то не уважает ваши эмоциональные границы, это может вызвать у вас чувство дискомфорта, стресса и даже травму. Например, если кто-то не уважает ваше пространство для самовыражения или постоянно переспрашивает вас о вашей личной жизни, это может быть нарушением ваших эмоциональных границ.
Психологические границы
Психологические границы включают в себя наши мысли, убеждения и ценности. Если кто-то нарушает наши психологические границы, это может вызвать у нас чувство дискомфорта и неуверенности в себе. Например, если кто-то пытается убедить вас в чем-то, что вы не верите, или критикует ваши убеждения, это может быть нарушением ваших психологических границ.
Что можно сделать, если ваши личные границы нарушены:
Остановитесь и осознайте свои чувства.
Если вы чувствуете, что ваши личные границы нарушены, остановитесь и попытайтесь определить, какие конкретно границы были нарушены и какие чувства вызвало это у вас. Это может помочь вам более осознанно реагировать на ситуацию.
Выражайте свои границы четко и уверенно.
Когда вы определите, какие границы были нарушены, вы можете выразить свои чувства и предпочтения четко и уверенно. Например, вы можете сказать: "Я не хочу, чтобы вы трогали меня без моего разрешения", "Мне не нравится, когда вы спрашиваете меня о моей личной жизни" или "Я не хочу обсуждать эту тему".
Установите границы заранее.
Если вы знаете, что у вас есть определенные границы, которые вы не хотите, чтобы нарушали, вы можете установить их заранее. Например, вы можете сказать своим друзьям или коллегам, что вы не хотите обсуждать свою личную жизнь на работе.
Ищите поддержку.
Если вам кажется, что ваши личные границы нарушены, и вы чувствуете дискомфорт или стресс, ищите поддержку у доверенных людей. Это может быть друг, семья, психолог.
Защитите свои границы.
Если кто-то продолжает нарушать ваши границы, защитите их. Это может включать в себя ограничение контакта с этим человеком или обращение за помощью к тем людям, которые могут решить эту ситуацию, это может быть вышестоящее руководство, полиция итд.
В заключение, понимание своих личных границ и их защита очень важны для нашего психологического и эмоционального благополучия. Если вы чувствуете, что ваши границы нарушены, не стесняйтесь выражать свои чувства и предпочтения и искать поддержку, если это необходимо.
С уважением, Ваш психолог Дарья Викторовна Ляпкало.
Если хотите разобрать свой индивидуальный случай и найти решение, то записывайтесь на консультацию Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60
Записывайтесь на терапевтическую группа, для людей находящихся в созависимых отношениях (он-лайн)
Автор: Ляпкало Дарья Викторовна
Психолог, Супервизор Семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru