В природе каждый живой организм играет уникальную роль и вносит свой вклад в экосистему по-своему. Точно так же у каждого человека есть свои уникальные сильные стороны и качества, которые делают их ценными и важными. Признание и оценка этих сильных сторон является ключом к развитию самоуважения или повышению самооценки.
В сказке "Гадкий утенок" главный герой начинает чувствовать себя неполноценным и нелюбимым из-за своей внешности. Однако, когда он вырастает и понимает, что на самом деле он прекрасный лебедь. Эта сказка показывает, как наше восприятие самих себя может сильно повлиять на нашу самооценку и уверенность в себе.
Уже в этих двух примерах таиться ответ на причины низкой самооценки у многих людей. Мы сравниваем себя с другими. Но каждый мастер единоборств знает, что всегда найдется более сильный боец. А в нашем случае мы часто сравниваем даже не бойца и бойца. Мы сравниваем себя с великим математиком и понимаем что мы хуже, потом с великим певцом и ему проигрываем, потом с сильным пловцом, и тоже можем проиграть... Это как оценивать рыбу по способности лазить по деревьям. Ни один человек не может быть лучшим во всем, да и не нужно. У каждого есть свои таланты, свои сильные стороны. И лучший способ сравнения это сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. Стал лучше, значит двигаемся в нужном направлении!
В системном мышлении есть понятие петли негативной обратной связи, это когда каждое следующее действие приводит ко все большим негативным последствиям и поддерживает это направление. Низкая самооценка может быть важным фактором в цикле отрицательной обратной связи, который усиливает негативные убеждения и поведение. Это может создать самореализующееся пророчество, в котором люди с низкой самооценкой начинают ожидать негативных результатов, а затем ведут себя так, что усиливают эти негативные ожидания.
Например, человек с низкой самооценкой может считать, что он не силен в публичных выступлениях. Это негативное убеждение может привести к тому, что они будут избегать публичных выступлений, что, в свою очередь, мешает им развивать навыки, необходимые для того, чтобы стать лучшим оратором. В результате, когда им приходится выступать с речью, они, скорее всего, выступят плохо, что укрепляет их негативное убеждение в том, что они не умеют выступать публично.
Именно этот эффект самореализующегося пророчества и мешает нам выйти из замкнутого круга с низкой самооценкой.
По традиции приведу несколько книг по работе с самооценкой:
- Мариса Пэр - "Абсолютная уверенность": книга Пэра посвящена укреплению уверенности в себе путем изменения ограничивающих убеждений и негативных разговоров с самим собой.
- Дон Мигель Руис младший - "Пять уровней привязанности": В этой книге обсуждается, как привязанность к своим убеждениям и идеям может привести к негативному разговору с самим собой и снижению самооценки. Руиз-младший предлагает инструменты, позволяющие избавиться от этих привязанностей и развить более сильное чувство собственного достоинства.
- Натаниэль Бранден - "Шесть столпов самоуважения": В этой книге излагаются шесть столпов самоуважения, включая сознательную жизнь, принятие ответственности и практику принятия себя.
- Брене Браун - "Дары несовершенства": Браун утверждает, что самоуважение и самоуважение приходят от принятия своих несовершенств и уязвимостей.
- Кэрол Двек - "Мышление": Двек утверждает, что установка на рост, когда человек верит, что интеллект и способности могут быть развиты, приводит к более высокому уровню самооценки и успеха.
Самооценка обычно рассматривается как более сложная и многогранная конструкция, которая включает убеждения о своих способностях, ценности и ценности как личности. Это включает в себя оценку себя на основе множества факторов, включая достижения, отношения и личные качества. На самооценку может повлиять широкий спектр событий и обстоятельств, таких как критика, отказ или успех.
С другой стороны, самооценка - это более фундаментальное и базовое убеждение в том, что человек обладает врожденной ценностью и заслуживает того, чтобы к нему относились с уважением и достоинством. Это часто рассматривается как предвестник развития здоровой самооценки, поскольку самооценка закладывает основу для положительной самооценки.
Самооценка - это общее чувство ценности человека, на которое влияет его восприятие себя, своих способностей и своей ценности для других. С другой стороны, самооценка - это признание и оценка собственной ценности и уникальных качеств.
Хотя высокая самооценка может помочь в достижении карьеры мечты, она также может привести к излишней самоуверенности и нежеланию рисковать или осваивать новые навыки. С другой стороны, самооценка может привести к более реалистичному пониманию своих сильных и слабых сторон, что может помочь в принятии более обоснованных решений о карьере и принятии просчитанных рисков.
Итак понятно, что самооценка - это убеждения или каскад убеждений о себе. Что такое убеждение - это обобщение опыта, который произошел с нами или почерпнутый от других людей, книг, фильмов.
Первая сложность, в нашей культуре принято обращать внимание на неудачи и ошибки, чтобы их исправлять. А на успехи внимание не обращать. Успех - это нормально. Даже хуже - если ты обращаешь внимание на успехи, то ты хвастаешься. Получается мы обобщаем в основном негативный опыт и получаем низкую самооценку.
Идем дальше, самооценка может строиться на трех вариантах:
- На собственном опыте своих ошибках, успехах, выводах
- На сравнении себя с другими
- На мнении других обо мне
Первый вариант наиболее прочный и надежный. Он зависит от меня. От моих действий, от моих успехов. И что бы не происходило в мире я знаю, что справлюсь, потому что уже много раз преодолевал трудности. Для того чтобы он работал, нужно регулярно замечать свои даже маленькие успехи, нужно постоянно пробовать новое, учиться, практиковаться. Лучший способ вести дневник достижений. Вечером записывать все ваши успехи. И тогда через небольшое время 1-2 месяца вы заметите изменения.
Второй вариант, более простой и ленивый. Мы можем просто справить себя с другими. Меньше усилий, больше зависимости от внешних факторов. Есть люди которые опираются на такие сравнения, для повышения самооценки они придумывают свои рейтинги, в которых они выигрывают за счет своих сильных сторон. Думаю этот вариант более уязвим.
Третий вариант возникает в новой сфере или когда мы не доверяем собственному сравнению, когда у нас нет опыта для обобщения. Самый уязвимый. Если замечаете, что опираетесь на оценку других, нужно это менять. Нарабатывайте свой опыт, свою практику, свои оценки, свои определения. Есть советы, окружать себя в этом случае поддерживающим окружением, но мне кажется что такое решение дает лишь временный эффект.
Также очень полезным будет осознать свои сильные стороны и достижения. Потратьте день или два вспоминая свои успехи в разных областях и выявите какое ваше качество или талант позволил добиться этого успеха. Развивайте свои сильные стороны, это позволит запуститься петле позитивной обратной связи и тогда каждое ваше действие уже будет вести к повышению самооценки.
Автор: Кропотухин Ярослав Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru