Что значит проживать свои эмоции экологично для себя и для окружающих? Какие бывают эмоции? И, самое главное, к каким последствиям может привести непрожитая эмоция.
Мы все бываем эмоциональны, особенно в детстве. Но с возрастом этот ценный навык утрачивается.
«Не ной», «Не плачь», « да ладно из-за ерунды расстраиваться», «Будь тише, не смейся так громко», «мальчики не плачут, а девочки всегда должны быть воспитанными и аккуратными» и тд. - как много подобных, обесценивающих наши эмоции и чувства фраз мы слышим в детстве от близких нам людей? И в этот момент мы понимаем, что проявлять и испытывать эмоции это плохо, это про слабость. По мере взросления мы учимся держать все в себе, никому не показывать. Переживаем все внутри себя, а иногда и просто прячем в ящик на самую дальнюю полку нашей психики. Но жизни без эмоций нет, эмоции – это и есть наша жизнь.
Ведь ключевая роль эмоций состоит в создании определенной связи между реальным миром и тем, как его воспринимает человек. Эмоции как атомы в молекуле нашего психического и физического здоровья.
Эмоции затрагивают каждую клеточку нашего тела, словно цунами или легкое дуновение ветра, они прикасаются к каждому органу и системе, связывая нас воедино, или разрушая изнутри. Не бывает нужных или ненужных эмоций, все эмоции это про нас. Они не характеризуют нас ни как плохих, ни как хороших. Поэтому жизненно важно и необходимо научиться, не только радоваться, но и горевать, не только веселиться, но и грустить, проявлять как дружелюбие так и гнев. Важно научится экологично и безопасно для себя и окружающих проживать их все. Ведь непрожитые эмоции это зажимы, застои в теле, которые впоследствии ведут к заболеваниям уже на физическом уровне.
А можно ли научится проживать эмоции экологично без помощи специалиста?
Конечно можно. Давайте сформулируем основные правила, которых следует придерживаться:
- Все, что ты испытываешь, все эмоции, чувства, они все твои. Их не нужно бояться, стесняться, избегать. Это реакция на происходящие события, людей, внутреннее состояние.
- Признай наличие испытываемой эмоции. Проговорите себе: я тебя вижу, я тебя слышу, чем я могу тебе помочь?
- Не критикуйте себя за испытываемые эмоции, уважай их. Ведь это часть пути к принятию себя. Лучше скажите себе: я справлюсь, что я сейчас могу сделать для себя?
- Принимай себя таким, какой ты есть, но это не значит, что не надо развиваться, это значит, что нужно полюбить себя такого, какой ты есть. Ведь любые изменения и рост возможны только из позиции принятия и любви.
- Сначала может быть сложно управлять своими эмоциями, научись их просто слушать, различать, анализировать причины их возникновения. Как будто ты смотришь на себя со стороны, как кино. Главное регулярность повторения практики. Для этого, чуть позже, я поделюсь с тобой интересной техникой.
- Помни! С тобой все нормально!!!
- Все, что происходит с нами, нужно нам для чего то. И шагнув туда, мы растем.
- Научись слушать и слышать себя. Это путь к настоящему тебе, умению отличать свои истинные желания от навязанных, выход из зависимости от чужих желаний и четкое понимание своих принципов жизни;
НАПРИМЕР. Высокий уровень негативных эмоций может привести к агрессии. И эта агрессия может быть направлена на близких тебе людей. Но об истинных причинах агрессии ты можешь даже не догадываться. Напряжение копится внутри тебя и подобно пружине, которую если долго и сильно сжимать, то рано или поздно она все равно разожмется и поранит всех, кто рядом, и тебя в том числе. Но ведь выше мы говорили о том, что нужно позволять себе проживать все эмоции. Так как же экологично прожить негативные эмоции и не довести их до состояния агрессии?
- Я бы рекомендовала проживать негативные эмоции в физической нагрузке – спорт, командные игры, возможно даже бокс или другие единоборства. Там, где вы будете ощущать физический выход энергии.
- еще один вариант проживания негативных эмоций это творчество. Сконцентрируйтесь на эмоции, ощутите, где она живет, какого она цвета, формы, размера. Затем возьмите лист бумаги и рисуйте. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуйте легкую усталость. Затем можно уничтожить рисунок, или спросить себя, чего не хватает, чтобы картинка стала приятной, и дорисовать это.
Метафора экологичного проживания агрессии. У каждого из вас у мамы была скороварка. Вспомните принцип ее работы. Она греется на плите, содержимое закипает, давление внутри поднимается, и если не открыть клапан, то она рванет. Выпускание пара через клапан и есть метафора экологичного проживания эмоций.
- Еще один важный момент в экологичном проживании эмоций – это развитие ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА ( EQ). Эмоциональный интеллект это способность человека понимать собственные чувства, контролировать свои эмоции и понимать чувства другого.
Как это развить? Учитесь слушать и слышать себя, окружающих. Наблюдайте за словами, тоном, языком тела в момент речи, слушайте глазами, адаптируйтесь к эмоциям.
Автор: Жукова Наталья Кирилловна
Психолог, Клинический кризисное консультир
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru