Сбалансированный рацион важен не только для тела, но и для нашего мозга, и поэтому на этом канале мы часто говорим о том, как важно поддерживать наше тело. Сегодня в гостях этой публикации Леонид Рошаль — известный российский хирург, который помог тысячам людей. Врач рассказал, как нужно питаться людям за 50, чтобы сохранить здоровье, улучшить внешний вид и продлить жизнь.
Поставьте на прикроватную тумбочку воду
Леонид Рошаль сосредоточил внимание на том, что люди часто забывают. Нам нужно пить! Ведь наше тело во многом состоит из воды, наша кожа очень нуждается в увлажнении, а внутренним органам необходима вода, чтобы продолжать работать.
Поэтому пить очень важно. Вообще, лучший вариант — ориентироваться на чувство жажды. Если "загуглишь" в интернете, то увидишь разные рекомендации по количеству воды. Кто-то рекомендует два литра, кто-то четыре.
Но в целом организм сам подсказывает, когда нужно пить. Однако чем старше мы становимся, тем хуже работает чувство жажды. Поэтому неплохо время от времени пить стаканчик воды. Обязательно поставьте воду на тумбочку прежде, чем ляжете спать.
Часто бывает, что ночью просыпаемся и хотим пить, но игнорируем это чувство и возвращаемся спать. Пусть лучше вода будет рядом и мы обеспечим организму нужную порцию жидкости.
Сделайте вашу тарелку чуть зеленее
Очень важны для нашего меню и овощи. Кто-то их вообще не любит и отказывается есть вовсе. Для таких приверед есть много блюд с овощами, которые ну очень вкусные. Ведь не обязательно есть их в сыром виде или давиться огурцами, если не любишь их.
Можно найти для себя вариант блюда, в котором овощи будут предпочтительны. Может быть, суп. А если не нравится суп, можно сделать салат. Или даже добавить овощи в фарш. Можно есть овощи понемногу каждый день или чуть в большем объеме хотя бы раза два в неделю.
Тогда мы получим все необходимые витамины, станем здоровее и будем лучше выглядеть.
Не хлебом единым, а иногда нужно и белок поесть
Кто же будет врать, как вкусно утром нарезать бутерброд, положить туда сыр или помазать маслом, а сверху колбасу. Ну вкуснятина! Однако для нашего рациона важны не только жиры и углеводы, которые содержатся в хлебе или сыре, но и белок. Этот элемент даёт силу мышцам, повышает иммунитет, влияет на процессы обмена, которые проходят в нашем организме.
Поэтому проверьте ваш рацион, присутствуют ли в нём такие продукты, как белое мясо, гречка, бобовые, молочные продукты, рыба.
Во всех этих продуктах содержится большое количество белка. А если говорить о рыбе, сколько там полезных макроэлементов и витаминов.
Вкус тоже важен при потреблении пищи. Наш организм устроен так, чтобы получать наслаждение от еды. Если нравится еда, то и усваивается она лучше. Поэтому, если вы не любите, например, рыбу, главное, найти способ приготовления, который сделает её вкусной.
Может, попробовать малосоленую. Или консервированную. Ну, или если уж совсем рыбу никак, сосредоточиться на других продуктах с белком.
Однако к молочным продуктам всё-таки стоит отнестись с вниманием, поскольку с возрастом ухудшается усвоение лактозы.
Можно проверить по самочувствию, подойдет ли вам тот или иной продукт. Чаще всего у людей снижается толерантность к молоку. А вот с менее жидкими молочными продуктами проблем обычно не возникает. Например, с творогом.
Такие советы от Леонида Рошаля, которые точно сделают вашу жизнь лучше. А какой рацион у вас?
Друзья, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал-впереди еще много интересного!
А так же советую прочитать:
Советы от Натальи Бехтеревой, которые помогут встретить пожилые годы достойно и счастливо