Приветствую! В этой статье мы поговорим о такой спортивной добавке как КРЕАТИН и разберём, вреден ли он, есть ли откат если перестать его пить, присутствуют ли какие-либо побочки, его действие на организм и как он способствует мышечному росту. А пока мы не начали хочу попросить вас подписаться на меня если вам нравится спортивная тематика, а также поставить лайк если статья вам понравится, а мы начинаем!
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?
Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в нашем с вами организме, человек получает её из мяса, креатин участвует в энергетическом обмене мышц и нервов. К стероидом НИКАКОГО отношения данное вещество не имеет!
ОТКУДА ЕГО БЕРУТ?
В большинстве случаев его получают из мяса, после чего он попадает на полки спортивных магазинов.
ЧТО КРЕАТИН ДАЁТ СПОРТСМЕНУ?
- Увеличивает рельеф мышц
- Способствует росту мышечной массы
- Способствует лучшему питанию мышц
- Способствует выработке тестостерона
- Улучшает восстановление мышц
- Уменьшает усталость во время и после тренировки
- Увеличивает выносливость мышц
- Увеличивает силовые показатели
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН И КОМУ ОН НЕОБХОДИМ?
Креатин необходим тем людям, кто занимается силовыми видами спорта, например пауэрлифтингом и тем кто просто ходит в тренажёрный зал и хочет улучшить свои показатели.
Принимают креатин обычно по 5 грамм в сутки с углеводными напитками, так как с ними он лучше усваивается в организме, более 5 грамм пить не рекомендуется так как можно навредить почкам, менее 3-4 грамм большого смысла не имеет. Пить его нужно 1 месяц, потом делать перерыв 3-4 недели, так как организм его запасает и нужно дать ему потратить запасы, иначе могут быть проблемы с почками и выработкой собственного креатина организмом.
КАКИЕ ФОРМЫ КРЕАТИНА БЫВАЮТ И В ЧЁМ РАЗЛИЧИЕ?
Капсульная форма - креатин содержится внутри капсул, которые с некоторых случаях удобно употреблять, например взять с собой на тренировку, и выпить их сразу после неё, но как правило капсул в банке хватает не надолго из-за того что пить приходится по несколько штук в день минимум.
Порошковая форма - этот креатин находится в банке в форме порошка вместе с мерной ложкой, которая чаще всего вмещает дневную порцию 5 грамм, что очень удобно. Порошка хватает немного на больший промежуток времени нежели капсулы, а так же такая форма креатина усваивается лучше капсул, тем более если размешивается в углеводном напитке (сок, газировка, вода с сахаром).
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Могут возникнуть из-за непереносимости вашим организмом добавки или могут быть проблемы с почками из-за несоблюдения правил употребления креатина.
КАКИМ ОБРАЗОМ КРЕАТИН СПОСОБСТВУЕТ РОСУТ МЫШЦ И СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ?
Если говорить по простому, то креатин задерживает воду в мышцах, именно в МЫШЦАХ, из-за этого увеличиваются в размерах как сами мышцы, так и прибавляется сила, что помогает вам брать веса больше чем раньше и это также способствует росту ваших мышц.
ЕСТЬ ЛИ ОТКАТ ПОСЛЕ КРЕАТИНА И СКОЛЬКО МОЖНО НАБРАТЬ МЫШЦ УПОТРЕБЛЯЯ ЕГО?
В среднем при приёме креатина люди набирают 2-3кг мышечной массы, но некоторые набирают и по 5-6кг, всё зависит от организма. Откат после креатина бывает не у всех, а если и есть то у вас уйдёт 5-6% набранных с помощью него мышц, что не так много как кажется.
На этом всё, если есть что дополнить или вы хотите рассказать свой опыт употребления креатина - то жду вас в комментариях! Советую почитать другие мои полезные статьи а также подписаться чтобы не пропустить новые, желаю вам отличных результатов и жду вас в следующих статьях!👍
#спортпит #креатин #какнабратьмассу #ростмышц #тренажерныйзал