Приветствую, в своей жизни да и на просторах интернета я много раз видел как люди говорят что спортивные добавки, в том числе и протеин - это химия, чуть ли не стероиды, а что если человек их употребляет то он не имеет право говорить, что тренируется натурально, ведь он же пьёт "протеин"!
Я хочу чтобы безграмотность многих людей относительно протеина ушла в прошлое, и они больше не говорили про него ничего плохо и не боялись употреблять сами, и так начнём.
ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИН?
Протеин, или же "protein" - с англ. языка переводится как - "белок". То есть это просто чистый белок, выведенный из растительных продуктов и мяса, а также молока. Существует много видов протеина: сывороточный, молочный, казеиновый, яичный, говяжий(мясной), пшеничный и соевый.
В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПРОТЕИНА?
Различие у них заключается в цене, времени усвоения, количестве аминокислот BCAA, вкусе, и способе получения.
Например казеиновый протеин усваивается несколько часов, сывороточный за полчаса-час, яичный усваивается примерно столько-же, остальные чуть подольше. Меньше всего аминокислот BCAA(лейцин, изолейцин, валин) в соевом протеине, а больше всего в сывороточном. Самым дорогим из низ будет говяжий протеин, а самый дешевый соевый.
Пшеничный и соевый больше подойдут вегетарианцам, но так как BCAA в таких протеинах немного, то лучше докупить их отдельно!
В ЧЁМ ПОЛЬЗА ПРОТЕИНА И КОМУ МОЖНО ЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ?
На самом деле тут всё просто, белок полезен каждому так как это строительный материал для нашего с вами организма, если белка в вашем рационе не хватает то у вас будет слабый иммунитет, может быть плохое настроение и плохое восстановление организма после стресса и различных нагрузок, поэтому если вам не хватает белка - пейте протеин на здоровье, главное высчитать свою норму и не переедать его. А если вы занимаете спортом, то протеин вам точно необходим, так как в нём содержаться различные аминокислоты нужные вашему организму для качественного восстановления.
Не знаете вашу норму белка? Тогда я вам помогу:
- Если вы занимаетесь спортом и ведёте более менее активный образ жизни - то ваша норма 1,5 - 2 грамма белка на 1кг веса.
- Если вы спортом не занимаетесь, то вам должно хватать 1 грамма белка на 1кг веса.
Протеин можно пить от 1 до 3 раз в день, но при этом старайтесь покрывать им не более 50% суточной нормы белка! Старайтесь получать его из мясо, яиц, круп и творога!
Также протеиновые коктейли помогут тем, кто худеет, так как они хорошо насыщают организм, при этом не имея жиров и углеводов в составе, и помогут легче сдерживать себя перед сладкими напитками, так как являются немного сладкими и довольно вкусными!
На этом всё! Если я что-то упустил или вы с чем-то не согласны, то жду вас в комментариях! Буду рад если поддержите эту статью лайком а меня подпиской, чтобы её увидело ещё больше людей, здоровья вам и продуктивных тренировок!😉
#cпорт #спортпит #тренажерныйзал #бодибилдинг #протеин