Нейромышечная релаксация, также известная как прогрессивная мышечная релаксация, - это техника, разработанная Эдмундом Якобсоном в начале 20 века. Эта техника призвана помочь людям уменьшить стресс и тревогу путем сознательного напряжения и последующего систематического расслабления мышц. Эта техника часто используется в сочетании с другими стратегиями борьбы со стрессом, такими как глубокое дыхание и визуализация.
Цель нейромышечной релаксации - помочь людям лучше осознать физические ощущения, связанные с напряжением и расслаблением мышц, и помочь им научиться сознательно контролировать мышечное напряжение, чтобы уменьшить чувство стресса и тревоги.
Чтобы практиковать нервно-мышечную релаксацию, важно найти тихое и удобное место, где вас никто не потревожит. Также следует надеть свободную, удобную одежду и снять любую тесную или ограничивающую одежду или украшения. Ниже приведен пример базового упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию:
- Начните с того, что напрягите мышцы стоп и пальцев ног так сильно, как только можете, и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Отпустите напряжение и полностью расслабьте мышцы, заметив ощущение расслабления.
- Перейдите к мышцам икр и бедер, напрягая, а затем расслабляя их. Продолжайте двигаться вверх по телу, напрягая и расслабляя мышцы живота, груди, плеч, рук, кистей, шеи и лица.
- На протяжении всего упражнения делайте глубокие, медленные вдохи, концентрируясь на ощущении расслабления каждой группы мышц. Это упражнение можно повторять так часто, как это необходимо, чтобы уменьшить чувство стресса и тревоги.
Выберите для себя комфортное время напряжение - это может быть в диапазоне от 5 до 10 секунд. Избегайте сильных болевых ощущений. Если при напряжение болевой синдром возникает через пару секунд, то попробуйте сделать несколько подходов, тогда почувствуете рассблаение.
- Нейромышечная релаксация может быть особенно полезна для людей, страдающих от тревоги, поскольку она дает возможность активно снять напряжение и уменьшить чувство тревоги.
- Она также может быть полезна людям, которые борются с мышечным напряжением, например, страдающим хроническими болями или головными болями.
Нейромышечную релаксацию можно использовать в различных условиях, в том числе дома, на работе или во время сеансов терапии. Это безопасная и эффективная техника, которую можно использовать самостоятельно или в сочетании с другими методами борьбы со стрессом.
Если вы испытываете хронический стресс или тревогу, записывайтесь на консультацию, помогу разобраться с этими трудностями.
Пользуетесь ли вы данным методом?
Запись на консультации +7 (985) 359-82-48 (WhatsApp, Telegram)
Больше информации обо мне:
https://lukomsky-psy.ru
Автор: Лукомский Иван Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческой терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru