Аппетит. Лишний вес. "Пептид сытости" ГЛП-1.
На пути оптимизации веса многие сталкиваются с проблемой. Постоянно повышенный аппетит превращает процесс снижение веса в пытку. Что может помочь? И тут есть несколько биохаков. Сегодня про «пептид сытости». Или ГЛП-1 (глюкагоноподобный пептид-1), англ. GLP-1.
GLP-1– пептидный гормон, который синтезируется у нас в ЖКТ. Очень классный пептид! Он вызывает нормализацию глюкозы в крови, ощущение сытости и снижение аппетита. Как вы понимаете, это актуально для многих!
Популярные синтетические аналоги ГЛП-1
Ученые взяли за основу этот гормон и разработали новый класс препаратов - агонисты рецептора GLP-1. Известные представители лираглутид и семаглутид имитируют действие гормона GLP-1. Вскоре после открытия было обнаружено, что препараты не только снижают глюкозу у людей с диабетом, но и приводят к заметному снижению веса.
Семаглутид известный под торговым называнием Ozempic стал популярен. И все благодаря известным людей, которые с его помощью потеряли значительной количество лишних кг. Например, Илон Маск быстро сбросил вес с оземпиком.
Помимо этого, у препарата обнаружились дополнительные преимущества, потенциально помогающие предотвращать ССЗ, болезни Альцгеймера и тп. Это его светлая сторона, но есть и темная.
Побочные эффекты аналогов ГЛП-1
В последнее время стали активнее обсуждать побочные эффекты препарата. А также вероятные риски. Например, в нескольких исследованиях было показано, что помимо снижения жировой массы, происходит значительное снижение мышечной массы. Это безусловно стоит учитывать особенно для людей после 60 лет.
Поэтому препарат хоть и эффективный и помогает людям с диабетом и лишним весом, но надо его использовать с умом. Контролировать побочные эффекты и консультироваться со специалистами по минимизации рисков.
Натуральные активаторы "пептида сытости".
Конечно, не такие мощные по действию , но все-таки не стоит сбрасывать со счетов натуральные вещества, которые могут увеличить синтез и секрецию «пептида сытости» GLP-1. К ним относятся компоненты пищи. Например, ненасыщенные жирные кислоты, некоторые аминокислоты и клетчатка. А также определенные растительные компоненты, такие как берберин, куркумин и тп.
Продукты и добавки, которые могут увеличивать выброс «пептида сытости» GLP-1.
Для контроля сахара и снижению веса:
- Пища богатая белком (индейка, яйца, протеин)
- Полиненасыщенные жирные кислоты (авокадо, жирная рыба, грецкие орехи)
- Пища богатая клетчаткой (различные менее крахмальные овощи, цельнозерновые продукты, бобовые)
- Зеленый чай
- Корица
- Мате
- Соя
Добавки:
- Омега-3
- Глютамин
- Кверцетин
- Куркумин
- Берберин
- Ресвератрол
Ссылки на исследования
На https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov под соответствующими номерами:
- PMID: 31897524
- PMID: 34981502
- PMID: 22130241
- PMID: 27990172
- PMID: 34205659
- PMID: 33755728
- PMID: 30944040
- PMID: 26312890