Сколько раз мы сидели на различных диетах и возвращали килограммы обратно, иногда с довольно хорошими процентами, и не сосчитать.
Может это так и должно быть, раз миллионы полных людей отчаиваются похудеть, раз все прилипает обратно? Ведь всё в жизни происходит по философскому принципу спирали, скажете вы: прошли виток, вернулись и перешли на уровень, только выше.
А как пройти этот виток и рассматривать своё развитие, что я стою, стройная, и больше не толстею. И от этого я мысленно перехожу на уровень выше в своём собственном рейтинге. По сравнению с собой.
Этот вопрос меня интересовал очень давно. Особенно остро он встал передо мной сейчас, когда мне удалось убрать 10 планируемых процентов и нечаянно даже больше ( у меня ушло 12% от начальной массы тела). Почему я планировала убрать только 10%, хочу написать пост об этом чуточку позже, а пока можете предположить в обсуждениях, почему именно 10%. Отгадаем?
Проанализировав, почему ранее при любом снижении веса я вновь легко набирала его обратно, у меня получились интересные предположения. Которые я хочу применить при скором режиме сохранения. Расскажу о них и вам.
🙈Получив желанный вес, я делала 3 главные ошибки:
1. Переставала питаться осознанно ( на ограничениях в еде, назовём это диета, мы начинаем думать, что же мы едим и сколько – питаемся осознанно).
Это разрешение себе уходить в переедания, когда ты не знаешь, как это всё записать в дневник питания, когда твоя еда начинает состоять из одних десертов – жирных и сладких.
И так далее. Я уверена, вы сразу вспомните свои примеры. Переедания становятся и 2 дня подряд, и 3 подряд. Тяга к еде увеличивается и всё, Остапа разнесло.
2. Появлялись постоянные причины для перееданий. «Сегодня очень «особенный» день, —думала я,— ведь сегодня новый год, 8 марта, получила категорию, премию, сын выиграл соревнования, маму выписали из больницы… »
И так происходило всегда, этих особенных дней, их очень много. Мы то победу празднуем, то поражение, может быть это встреча с друзьями или просто пришла злая-голодная с работы. То тоску заедаем, то одиночество. Это как для алкоголиков: 365 дней в году найдется в календаре какой-нибудь праздник, а если его нет, повод всё равно найдём.
3. Нет контроля за весом и объëмами. Доходит, наконец, что ты опять поправилась, когда не влезла в свои джинсы, а кофточка рискует треснуть на груди.
👌Как исправить и сохранить вес?
1. «Нет осознанного питания»à «Осознанное питание»
Продолжать соблюдать правильное питание. Не диету! После вашей диеты похудения нужно смягчить все правила, но остаться на рациональном питании. На разумном питании.
Никогда не допускать 2х безконтрольных перееданий 2 дня подряд!
Всё время задавать себе вопросы. Зачем я сейчас это ем? Для чего? Это мне приносит радость? Кажется, я хочу не есть, а переживаю: а что именно я переживаю сейчас? И вот такие подобные вопросы. Не есть безконтрольно под просмотр новостей, за работой у компа и так далее.
2. «Особенные дни» провести через фильтр: это действительно особенный день? И если действительно особенный, безлимит нужно запланировать, а на следующий день «не опохмеляться» едой. Если день, вечер не очень особенный, встретить праздник по-другому. Например, я как врач военнообязанная, но 23 февраля это не мой праздник. Не мой повод. В этом году я не стала стоять за приготовлением майонезных салатов, а с утра пошла на тренировку, потом на массаж. Я поздравила мужа, не волнуйтесь, но у меня получилось «не переесть», потому что после праздничного ужина удалось вовремя встать и вдоволь нагуляться с ребёнком. Признаюсь, от катания на горках удовольствия было больше, чем от пирога. Раньше бы я так не смогла заметить. В следующем году подарю мужу какой-нибудь прыжок с парашютом, так ещё будет интереснее.
3. «Нет контроля вес-объëмы» - запоминаем свой вес и размер, это будет теперь наша «граница стройности». Что мешает взвешиваться хотя бы раз в 2 недели?
Всё очень просто. Вышла за границу – стараемся уйти обратно в питание без лишних десертов. Вернулись за эту границу обратно? Молодец! Поздравляю, вносим опять послабления в плане питания.
Это теперь у меня будет тоже находиться в разделе «следить за собой». А то кремом намазаться не забываем, а вот за весом следить… потом сами удивляемся, откуда 5 кг взялись?
Во всём - осознанность. Ничего сложного. Конечно, вес очень зависим от психологии. Поэтому всегда нужна поддержка. Мотивация. Мотивация нужна ежедневная. Если нет её – приходи сюда, постараемся помочь её найти. Напиши.
Так я планирую сохранять вес, чтобы не вернуться обратно. Про движения не пишу, это и так понятно, двигаться надо. Идите, идите к своей цели!
Прикрепляю, закрыв глаза, фотографию с моим результатом, надеюсь, никто не будет смеяться и мне не придётся её удалить.
Решаюсь на такой шаг только, чтобы подбодрить и замотивировать вас. На первом фото 70 кг, в этот день я поняла, что надо что-то с этим в очередной раз делать и начала худеть с 12.12.22. На втором фото, 23.02.23 – 61 кг. Подарок получился не только себе, но и мужу на праздник. Мне нравится. Правда, муж признался, что проблем на старте тогда и не заметил. Но сейчас уже прозрел.
🎁Про то, как выходить из тяжелых срывов в еде, написан пост, доступный для подписчиков. Приятного прочтения. Дополнительные материалы для подписчиков будут периодически пополняться на канале.
Какие есть у вас мысли? С чем согласны, с чем нет? Приходилось ли вам сохранять достигнутый результат? Как получилось, что ещё посоветуете?
Давайте поддержим друг друга!