Знакома ли вам ситуация,когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое? И это не слабая сила воли, на то есть свои причины, и сейчас мы их с вами рассмотрим:
- сильный стресс
- не высыпаетесь
- недостаточное количество белка и полезных жиров в рационе
- падение уровня сахара в крови
- ограничение употребления углеводов
- урезание калорий ниже допустимой нормы ,отсюда возникает дефицит питательных веществ
- дисбактериоз кишечника (кандидоз, дырявый кишечник, СИБР и т.д.)
- вы находитесь в лютеиновой фазе
- употребление искусственных подсластителей
В минуты "сладкого приступа" отдавайте предпочтение жирным продуктам с клетчаткой. Жиры обеспечат энергией и сытостью, а клетчатка нормализует уровень сахара в крови, повысит мозговую активность и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых содержится скрытый сахар или его заменители. К заменителям сахара относятся ксилит, сорбит, патока, меласса, кукурузный сироп и сироп топинамбура, тростниковый сок, нектар агавы, а также все, что заканчивается на "-оза": сахароза, мальтоза, глюкоза, фруктоза, декстроза, сукралоза.
Не забываем про белок ,отличным источником могут служить яйца,птица,рыба,орехи,красное мясо,сыр.
На помощь придёт сладкая альтернатива в виде ягод (200-250 г),можно включать фрукты,будет достаточно 2-3 штуки в день.
Употребляйте ферментированные продукты : квашенная капуста,кимчи,мисо,кефир.Они поддержат в кишечнике популяцию полезных бактерий и вытеснят вредные.
Обязательно употребляйте сложные углеводы: овощи на пару,запечённые ,вареные; зелёная гречка, киноа,пшено.
Благодаря внедрению этих пищевых привычек вы заметите значительное уменьшение тяги к сладкому.
Будьте здоровы!🌷💞
