«Каждый из нас помнит время, когда мы особенно ярко ощущали жизнь. В такие моменты мир вокруг казался нам свежим и живым, будто цветущий сад весной. Мы чувствовали себя здоровыми и сильными, наш ум был ясен. Все, что нас окружало, доставляло усладу нашим органам чувств: цвета казались небывало яркими, звуки – мелодичными, а запахи – ароматными. Что может быть более ценным, чем это состояние? Но все же каким-то образом мы отдаляемся от него и утрачиваем способность наслаждаться жизнью».
Такими наблюдениями делится 88-летний тибетский учитель Тартанг Тулку. Он же отвечает и на вопрос, почему со временем мы перестаем чувствовать полноту жизни. По словам Тулку, это происходит потому, что мы пренебрегаем нашими чувствами, и они огрубевают, словно кожа слона. В итоге снижается яркость наших ощущений, а это негативно влияет на нашу жизненную энергию и здоровье.
Тибетцы убеждены, что смягчив свою эмоциональную огрубелость, человек не только усилит наслаждение жизнью, но и посредством чувств сможет исцелить свой ум и тело. Именно для этого и была создана система исцеления «Кум нье» («Кум ньяй», «Кум не»), описание которой можно найти еще в древних тибетских текстах.
По словам Тартанга Тулку, человек, который практикует Кум нье, освежает свое тело так, если бы его омыли изнутри чистой родниковой водой. В систему Кум нье входят простые упражнения. Они безопасны, и их можно выполнять в любом возрасте.
«Кум нье помогает вернуть гармонию в свою жизнь»
Кум нье помогает вернуть нам равновесие и единство с миром, знакомые нам в детстве. По словам Тартанга Тулку, эти чувства сильнее и шире чем то, что мы называем «счастьем». Во взрослой жизни, где мы вынуждены пребывать в ситуациях постоянного соперничества и стресса, чувство равновесия сменяется чувством отчужденности от мира и тревогой.
– Живя с тревогой, мы становимся замкнутыми, испытываем неудовлетворенность жизнью, не осознавая, что причиной всему является потеря внутреннего равновесия. Кум нье представляет собой искусство, помогающее вернуть гармонию в свою жизнь, делает наши чувства богаче и ярче, проясняет ум, оживляет и укрепляет тело, – говорит Тартанг Тулку.
Система Кум нье состоит из внутренних упражнений, работы с дыханием и самомассажа активных точек. Тартанг Тулку обращает внимание на то, что на протяжении первых двух месяцев знакомства с Кум нье разумно ограничить себя двумя упражнениями из этой системы, а не браться за все сразу.
Прежде чем приступить к выполнению практик, Тартанг Тулку рекомендует учесть несколько важных моментов. Выполняя упражнения, не следует их оценивать. Например, считая их неэффективными или странными. А во время выполнения практик самое главное – не допускать спешки.
– Спешка может помешать насладиться полнотой того опыта, который вы получите во время выполнения практик. Точно так же как человек не может оценить красоту пейзажа, который он наблюдает в окно быстро мчащегося поезда. Выполняйте каждое упражнение всем своим существом – сердцем, чувствами и сознанием, – уточняет Тартанг Тулку.
Практики Кум нье выполняются в наиболее спокойное для вас время в уединенном месте, где вам никто не помешает.
Практики из системы Кум нье
И первое, и второе упражнение выполняются в положении сидя. Сидеть можно на коврике, на подушке или на стуле. Тем, кому это удобно, может сидеть на полу в позе лотоса или полулотоса, но это не обязательное условие. Укладываем ладони на колени. Спину держим ровно, но не напрягаем ее. Голову наклоняем немного вперед.
– Вам должно быть удобно. Если заняв комфортное для вас положение, вы все же ощущаете физический дискомфорт, то обратите внимание, чем занят ваш ум. Если он беспокоен, тело не сможет расслабиться. На время выполнения упражнений остановите поток мыслей в вашей голове, не ведите внутренних диалогов, – говорит Тартанг Тулку.
Перед выполнением первого упражнения глубоко вдохните и выдохните десять раз. Затем поэтапно начинаем расслаблять все тело. Расслабляем глаза, опустив веки. Расслабляем рот, при этом можно позволить ему слегка приоткрыться. Снимаем напряжение со лба и затылка.
Тартанг Тулку рекомендует мысленно пройтись по каждой части головы – по носу, ушам, губам, челюсти, щекам, пока вся голова не будет полностью расслаблена. Затем расслабляем шею, мысленно проходимся по всем ее сторонам. После этого переходим к плечам, грудному отделу, спине, животу, рукам, постепенно спускаясь к кончикам пальцев ног.
– Найдя напряжение в какой-то части своего тела, насладитесь ощущением того, как это напряжение растворяется. Ощутите чувство расслабления во всем теле, получайте наслаждение от этого ощущения все больше и больше, пока оно не начнет насыщать энергией каждую клеточку вашего тела. Уделите этому упражнению двадцать минут, – поясняет Тартанг Тулку.
Вторая практика также выполняется в удобном сидячем положении и занимает пятнадцать минут. Необходимо вызвать в своей памяти какое-то очень приятное событие для вас и позволить сделаться ему очень реальным. Возможно, это будет какое-то событие из детства или юности: первая влюбленность; время, проведенное в бабушкином саду; прогулка по прекрасным просторам природы с полями и рекой.
Вспомните чувства, которые вы ощущали в тот момент. Вызвав позитивную энергию вашего воспоминания, расширяйте ее, пока не почувствуете эту согревающую энергию всем своим телом.
– Когда это ощущение заполнит ваше тело, расширьте его еще дальше, на расстояние пяти-семи сантиметров за пределы вашего тела. Ощутите себя центром этого чувства, из которого оно излучается во все стороны бесконечными волнами или лучами. Насладитесь этим состоянием, а после медленно втяните это чувство назад в тело. Ощутите физически это втягивание, – говорит Тартанг Тулку
По словам тибетского учителя, регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить скованность мышц и ума, снять стрессы, сделает человека более уравновешенным и здоровым.