Избавление от чувства вины может потребовать самоанализа, чтобы определить, откуда и почему вы испытываете угрызения совести. Также необходимо определить, испытываете ли вы неуместное чувство вины, токсичное чувство вины или реальное сожаление о содеянном.
Независимо от того, оправдана ли ваша вина или основана на воображаемой ответственности, помните, что вы человек, и все мы совершаем ошибки.
Постарайтесь признать свои чувства, при необходимости загладить свой проступок, если он был совершен, а затем простите себя. Если вам нужна помощь в избавлении от постоянного чувства вины, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Как только вы поймете, почему вы испытываете чувство вины, следующий шаг - выяснить, как с ним справиться. Попробуйте применить некоторые из этих стратегий.
Признайте, что оно существует
Иногда чувство вины может скрываться под другими симптомами, такими как тревога или бессонница. Это может затруднить определение того, что вас действительно беспокоит.
Определение того, является ли чувство вины первопричиной этих проблем, может прояснить ситуацию и помочь вам понять, какие дальнейшие шаги вам необходимо предпринять.
Исключите негативное отношение к себе
Хотя чувство вины может побуждать к позитивным действиям, оно также может заставить вас ассоциировать свое поведение с тем, что вы представляете собой как личность. Это может привести к неточной самооценке и негативным мыслям о себе, таким как "я плохая мать".
Постарайтесь помнить, что хотя поведение, возможно, было не идеальным, оно не определяет, кто вы есть.
Выясните, есть ли причина для чувства вины
Иногда чувство вины может быть необоснованным, потому что собеседник уже отошел от случившегося или простил вас.
Поэтому подумайте о том, чтобы спросить у человека, что он на самом деле чувствует. Вы можете быть удивлены, узнав, что чувство вины не имело под собой никаких оснований.
Напомните себе обо всем, что вы делаете
Когда вы чувствуете себя виноватой, вам может быть трудно вспомнить все положительные поступки, которые вы совершаете. Составьте список всех добрых поступков, которые вы совершаете по отношению к другим.
Вы можете обнаружить, что количество положительных поступков в списке намного превышает все предполагаемые проступки.
Осознайте, что иметь потребности - это нормально
Чувство вины часто коренится в опасениях, что вы эгоистичны в отношении своего времени, денег или энергии. Однако полезно помнить, что никто не может быть всем и всегда.
У вас тоже есть потребности, и они не менее значимы, чем потребности других людей.
Установите границы
Чувство вины может возникать из-за нечетких границ. Например, вы можете чувствовать себя виноватой, когда пытаетесь донести до других свои потребности, или испытывать чувство вины, когда не выполняете просьбы других.
Установление здоровых границ подразумевает четкое определение ваших ожиданий. Это устанавливает, какое поведение вы принимаете от других и какое поведение другие могут ожидать от вас.
Наличие таких границ поможет избежать чувства вины в отношениях с другими людьми.
Загладьте свою вину
Иногда наличие чувства вины может указывать на необходимость извиниться за свое поведение - так сказать, призыв к действию. Как только эти поправки сделаны, чувство раскаяния часто кажется исчезающим.
Если вы больше не можете загладить свою вину перед кем-то, возможно, потому что он скончался, вы можете попробовать написать дневник или письмо, чтобы сказать то, что вы не могли сказать в тот момент.
После этого вы можете каким-либо образом избавиться от письма - например, порвать его или сжечь - в качестве акта завершения отношений.
Поймите, что вы можете контролировать
Возможно, будет полезно проанализировать источник вины и определить, какие аспекты вы можете контролировать.
Например, предположим, вы чувствуете ответственность за что-то, что произошло много лет назад. Возможно, в этот момент будет полезнее сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь ситуации.
Если ничего не может изменить ситуацию, имейте в виду, что сохранение чувства вины, скорее всего, не приведет к тем изменениям, которые вы ищете. Постарайтесь проявить сострадание к себе.
Помните, что некоторые вещи неизменны, и это нормально!
Решите любые проблемы с психическим здоровьем
Если психические расстройства или травмы прошлого играют роль в вашем чувстве вины, возможно, вам стоит поговорить с профессионалом в области психического здоровья.
Он сможет вместе с вами определить, в каких областях вам нужна помощь, и предложить стратегии, которые помогут справиться с чувством вины.
Признайте, что совершенства не существует
Если вы предъявляете к себе высокие требования, но даже малейшее нарушение заставляет вас терзаться чувством вины, возможно, будет полезно напомнить себе, что никто не совершенен.
Мы все совершаем ошибки.
Ошибки не означают, что вы плохая. Это просто означает, что вы учитесь и растете, проходя через эту штуку под названием жизнь - так же, как и все остальные.
🆘Обращайтесь за помощью, задавайте вопросы 👇🏻
💬 в комментариях
✍🏻 в Телеграм https://t.me/fampsytmbot
✉️ на e-mail fampsytm@yandex.ru
🌐 через сайт http://www.fampsytm.ru