Год назад началось то, во что многим было сложно поверить.
Многие встречались с разными сложными чувствами, проходили этапы осознания, признания реальности происходящего.
Синдром годовщины - это повторное переживание того, что травмировало в прошлом.
Это переживание может быть не вполне осознаваемым, обычно выражается в телесных, эмоциональных проявлениях.
Поговорим о нем сегодня чуть подробнее.
Каким образом может проявляться синдром годовщины?
🌿В желании плакать, готовности плакать;
🌿в безразличии к настоящему, в апатии;
🌿в ощущении, что это происходит "не со мной", взгляде на происходящее как бы "со стороны";
🌿в раздражительности, чувстве злости;
🌿в обостренном проживании непростых чувств - вины, стыда, страха и др.;
🌿в снижении настроения, интереса (к вещам, которые обычно представляют важность);
🌿в ощущении безнадёжности, мыслях вроде "все плохо", "хорошо уже не будет",
🌿в определённых навязчивых мыслях, навязчивых воспоминаниях и др.
Как себя поддерживать?
🌿Возвращаться в настоящее, напоминать себе "сегодня ... число ... года. Я нахожусь ... Событие X произошло ... (когда). Я справился с этим тогда, я справлюсь сейчас".
🌿Вспомнить, что помогло пережить событие. Вы можете обратиться к этому опыту.
🌿Подумать, что вы приобрели через полученный опыт.
🌿Вспомнить, какие ценности были опорой тогда и являются опорой сейчас.
🌿Подумать, кто находится в системе вашей поддержки. Если сейчас поддержки недостаточно, подумать, как её расширять. Когда человек готовиться стать приёмным родителем, есть такая рекомендация - составить список минимум из 10 человек, которые будут готовы помогать.
Можно подумать о своём списке для поддержки себя в любой сложной жизненной ситуации.
🌿Напоминать себе "Я справился с этим тогда, я справлюсь сейчас. Жизнь продолжается, и я выбираю её проживать - во всех проявлениях, с которыми встречаюсь. Рядом находятся ужасное и красивое, я выбираю видеть и то, и другое".
Берегите себя.
В комментариях можно поделиться тем, как вы себя чувствуете. И я поделюсь стихотворением, которое откликается мне своей музыкой.
Автор: Гизатуллина Азалия Ришатовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru