Друзья, всем известно, что это упражнение является довольно эффективным для построения ягодичных мышц. Ни в одном другом упражнении Вы не добьетесь такого сокращения мышц, используя при этом веса, превышающие вес собственного тела. Это упражнение уникальное по своей сути. У него есть еще по меньшей мере два больших плюса, кроме вышеперечисленных. В нем отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что крайне важно для людей, имеющих проблемы со спиной. А также в нем можно практически полностью выключить из работы квадрицепс, что крайне важно для женщин, не желающих увеличивать в размере свои ноги.
Упражнение уникальное, но то, что мы видим в залах, показывает, что люди понятия не имеют, как и зачем его нужно делать.
Первая ошибка- работа с очень малым весом. Да и работой Это сложно назвать. Ягодичные мышцы самые сильные в нашем теле и, соответственно, для их развития нужен самый большой вес.
Вторая ошибка- выполнение этого упражнения в качестве добивочного. Во-первых, добивочных упражнений в бодибилдинге не существует. Эту чушь передают из 70-х годов, а глупые люди верят и повторяют. Добивочной может быть бита или контрольный в голову)
Во-вторых, это упражнение должно быть одним из основных. В нем можно максимально нагружать ягодичные мышцы, не опасаясь нагрузки на позвоночник или колени. А если имеются проблемы со спиной, это упражнение должно стать самым главным. Единственный минус этого упражнения- отсутствие фазы растяжения. Но при комбинировании его с выпадами можно получать потрясающие результаты.
Третья ошибка встречается не часто, но иногда бывает. Некоторые женщины умудряются в этом упражнении нагружать квадрицепсы. Невероятно, но это так. Здесь проблема в механическом выполнении упражнения. Это касается любой другой мышечной группы. Не нужно поднимать вес, не нужно выполнять упражнение. Нужно сокращать мышцы. В данном случае женщина ложиться на скамейку лопатками под гриф в тренажере Смита, ноги впереди на степ платформе. Из исходного положения (таз внизу) нужно не толкать гриф писей, а сокращать ягодичные мышцы. Подъем грифа это следствие, а не цель. Если будем толкать гриф, будет работать всё. И квадрицепс, и ягодичные, и бицепс бедра, и даже пресс. В итоге Вы почувствуете те мышцы, которые имеют наивысшую чувствительность. Основным преимуществом этого упражнения является возможность нагружать ягодичные мышцы большим весом практически изолированно.
Учитесь, друзья. Думайте логически. Развивайтесь в этой области. Отбрасывайте дезинформацию и не общайтесь с теми, кто ведет Вас в тупик либо просто сбивает с выбранного пути.
Всем успехов!
А. С. Тамбовцев