Как эффективно бороться со стрессом?

Каждый из нас периодически сталкивается с какой-либо стрессовой ситуацией - и это абсолютно нормально. В этой статье будут приведены методики эффективного подавления стресса.

1. Техника работы с дыханием

В ситуации стресса наш организм очень напряжен, сердце бьётся быстро, следственно, одним из способов повлиять на это состояние может быть наше дыхание. Возможно вы замечали, что когда человек бежит, его дыхание учащается, а когда сидит спокойно, то дышит медленно? Это работает и в обратную сторону – темп и особенности нашего дыхания влияют на наше состояние. Ниже будет упражнение с соответствующей инструкцией.

Упражнение «Техника работы с дыханием»

Организм реагирует на стресс выбросом гормонов, которые подготавливают его к активной деятельности -  дыхание учащается и становится поверхностным, кровь приливает к ногам и рукам. Для того чтобы подать телу сигнал, что все в порядке, необходимо замедлить и углубить дыхание. Поэтому цель этого упражнения – научиться дышать глубже и медленнее.

• Инструкция: Сядьте удобно, сделайте медленный вдох на 7 счетов, затем медленный выдох на 11 счетов. Повторите этот цикл несколько раз. Постепенно вы заметите, как напряжение уходит, плечи расправляются и взгляд поднимается вверх, и ситуация кажется не такой напряженной.

2. Техника мышечной релаксации

Когда мы напряжены, это ощущается не только эмоционально, но и всё наше тело как будто находится в готовности к постоянному сражению. А поскольку в реальности таких сражений физически обычно не происходит (мы ни с кем не боремся и не убегаем), то очень важно дать телу отдохнуть. Для этого позже мы попробуем технику расслабления.

Упражнение «Техника мышечного расслабления»

Когда наше тело испытывает стресс, то оно напрягается. Иногда, для того чтобы расслабиться необходимо напрячься чуть сильнее, тогда в ответ на такое напряжение тело автоматически расслабляется.

• Инструкция: Расположитесь удобно, прикройте глаза, почувствуйте, как ноги стоят на полу, как вы сидите на стуле, как руки лежат на коленях. Мысленно просканируйте свое тело. Где вы чувствуете напряжение, где находится стресс? выберите одну часть тела и напрягите все мышцы этой части тела. Согните руку или ногу, сожмите пальцы в кулак или подогните пальцы на ногах, сведите плечи или поднимите плечи вверх, сморщите лицо. постепенно усиливайте напряжение в этой части тела, считая про себя до 5. Потом резко расслабьте напряженную часть тела. Почувствуйте, как кровь снова поступает и тело расслабляется. Повторите напряжение и расслабление этой части тела еще 3 раза. Просканируйте все тело еще раз. Если вы находите еще участки с напряжением, то повторите это упражнение для них. После завершения упражнения почувствуйте, как ваше тело расслабилось.

3. Физические упражнения

Поскольку наш организм переживает большое напряжение, когда мы тревожимся или злимся, то хорошим способом разрядить это напряжение выступает спорт. В природе когда существо находится в состоянии напряжения, оно потом или вступает в драку или убегает, мы же страдаем внутри себя. Через упражнения мы как бы «сбрасываем» излишнее напряжение, накопившееся в теле. Попробуйте разные упражнения и виды спорта - бег, плавание, отжимания, приседания, хождение по лестнице вверх-вниз, и т.д. и найдите те, которые помогают уйти вашему напряжению.

4. Отвлечение, переключение внимания

Понимая, что мы не можем что-то сделать (например, с пробкой на дороге, когда мы торопимся), порой мы прибегаем к переключению внимания. Если вы сделали всё, что было в твоих силах, нет смысла больше думать об этом. Это лишь повысит тревогу и сделает вам хуже. Посмотрите по сторонам, обратите внимание на то, что нового произошло вокруг, если вы на улице, то как изменились здания за последнее время, если дома, то где и как стоят вещи.