Существует мнение, что если человек работает на любимой работе, увлечен своим интересным занятием, окружен приятными и дружелюбными людьми, то эмоциональное выгорание никогда не постучит в вашу дверь. Я бы так точно не утверждала. Тут много факторов, где задействовано много человеческих механизмов, что само по себе сравнимо «игре в рулетку» - 50 x 50.
Сложность определения эмоционального выгорания в том, что человек не всегда может самостоятельно отслеживать момент выгорания, потому как есть усталость и его концентрация внимания снижается, восприимчивость внешних факторов увеличивается, что мешает его истинному восприятию себя. Кажется, что «я еще смогу потерпеть немного ради … (денег, успеха)». Но часто это ошибочное, «усталое» мнение о своих возможностях.
Выгорание по симптомам похоже на хронический стресс.
Как определить, что у вас выгорание?
Вот несколько вопросов, по которым можно выявить наличие симптомов выгорания:
Ответьте односложно (да, нет), если хотите определить: есть ли у вас выгорание или вы справляетесь с ситуацией.
1.Изменилось ли ваше эмоциональное состояние в последнее время?
2.Стали ли вы в последнее время более грустным и раздражённым?
3.В этом эмоциональном состоянии
вы живёте длительно, больше недели?
4.Ваша работа перестала вас радовать, хотя ваши рабочие функции не изменились?
5.Является ли работа для вас единственным смыслом жизни?
6.У вас нет хобби?
7.Вы не чувствуете яркость жизни
во всех её проявлениях?
8.У вас отсутствуют поддерживающие тёплые отношения с близкими людьми?
9.У вас мало физической активности?
10.Плохо ли вы спите в последнее время?
11.У вас нет чёткого режима дня?
12.Вы мало смеётесь?
А теперь подсчитайте все да. Сколько получается? Если вы ответили на 5 и более вопросов утвердительно, то вам необходимо задуматься над своим психоэмоциональном состоянием и позаботиться о себе.
Что делать, если вы подозреваете у себя наличие эмоционального выгорания?
1. Не просто двигайтесь, а ставьте цели по физической активности.
Кажется, что это просто, но физическая активность помогает сбросить лишнюю тревожность. Если физической активности нет, ставьте себе задачи. Например: каждый день хожу 2 круга вокруг дома. Если вы просто скажете себе: «надо вечером погулять», вы никуда не пойдёте, потому что мозгу не поставлена точная задача. Или я выхожу из общественного транспорта раньше на одну остановку и иду пешком до дома. Есть задача, есть смысл и мотивация ее решить. Нам необходимы четкие прописанные временные или пространственные условия.
2. Полноценно спите по 6–8 часов. Качественный полноценный сон важен.
Главное, чтобы вы себя чувствовали бодрым и активным, быстро засыпали, просыпались бодрым и не просыпались
среди ночи. Для этого необходимо вечером перед сном оставить все «мысленные жвачки», перестать обдумывать и отвечать самому себе на вопросы. Что собственно снимается предыдущим пунктом - физической активностью, за несколько часов до сна.
3. Чётко планируйте режим дня. Если вы будете по-максимуму планировать свой день и соблюдать режим дня, то эта регулярность снизит тревожность. У вас будет ощущение того, что вы контролируете свою жизнь, а значит можете распределять свои силы грамотно.
4. Чаще радуйтесь и смейтесь. Один из инструментов противоядия профессионального выгорания - это смех. Когда вы смеётесь, повышается уровень эндорфинов и жизнь кажется прекрасной. Это не самообман, а разрешение себе своих эмоций, прожитых радостей, маленьких успехов, что переводится с психологического, как желание жить дальше.
5. Добавьте жизни яркости красок, в прямом и переносном смысле. Пусть это будет яркий свитер, яркая оправа, яркие носки, или просто какие-то увлечения, которые сделают жизнь ярче, все то, что позволяет почувствовать себя живым: яркие ощущения и яркие эмоции можно получить от многих совершенно простых вещей.
6. Расчертите границы ваших возможностей. Важно уметь вовремя себе сказать: «вот мои ограничения». У всех разная генетика, определенный опыт, семейный сценарий, характер. Когда вы понимаете свои ограничения «вот здесь я могу, а здесь не могу» - это снижает эмоциональное выгорание. Потому как выгорание, часто рождается на чувстве вины, перфекционизме, что «я должен сделать и сделать это хорошо». Вовремя сказанное нет, сохраняет порой здоровье.
7. Заведите хобби, новое интересное занятие, увлечение. Выделите на это определенное время, пусть немного, но все же. Банально, но все самое действенное в простом.
Работа не должна быть единственным смыслом жизни. Важно найти хобби и увлечения по душе. Это не обязательно должны быть экстремальные виды спорта, вы вполне можете играть в шахматы, плести макраме или медитировать. В определенное время вы знаете, что вы идёте в бассейн, писать картину, танцевать босиком… Эмоционально вы снижаете так нагрузку от трудных дней на работе. Меняя фокус внимания, вы задействуете различные органы чувств попеременно, а значит лишаете себя рутины, которая и приводит часто к выгоранию.
И самое важное - берегите себя, отдыхайте, снижайте нагрузку, разрешите себе быть…
Благодарю за прочтение❤️
