Приветствую вас)! Первый вопрос, который возникает перед каждым человеком, решившим изменить свое телосложение, это: «Что на самом деле важнее, питание или упражнения?».
Интересный вопрос, который, помимо обычных людей, давно интересует диетологов, ученых и фитнес-тренеров. Не раз проводились дебаты в попытке отдать предпочтение тому или иному. Обычно, когда речь идет о наборе мышечной массы, более важными считаются тренировки, а в борьбе с лишним весом они уступают место питанию.
Однако правда в том, что питание и тренировки неразрывно связаны, более того - они являются частью одной формулы - формулы успеха. В зависимости от вашей цели, она может выглядеть по-разному, но всегда связана с балансом калорий: между калориями, которые вы едите, и калориями, которые вы сжигаете. Однако, на определенных этапах вашего прогресса предоставление преимущества одному компоненту - это правильный подход, который увеличит ваши шансы на успех.
Когда уделять больше внимания питанию, а когда тренировкам?
Вариант №1:
Если вы новичок, сконцентрируйтесь на питании!
На этом этапе ваши мышцы не привыкли к физической активности, и почти каждая программа тренировок может привести к положительным результатам как в увеличении мышечной массы, так и в сжигании лишнего жира. Именно поэтому не нужно стремиться выполнять самые сложные и интенсивные упражнения. Даже идеальная программа тренировок не спасет от ошибок в питании!
Напротив, плохое питание часто делает бессмысленными ваши усилия в тренажерном зале. Вы будете отчаянно тренироваться, чтобы получить желанные пресс, но жир, который вы накапливаете на животе (потому что не отслеживаете количество калорий и макроэлементов), помешает вам достичь заветной цели.
По этой причине, если вы только начинаете и мало знаете о правильном питании, вам необходимо сначала получить исчерпывающую информацию по этому вопросу. Питание должно стать вашим главным приоритетом.
Этот совет не только для новичков. Даже если вы продвинулись в спорте, но плохо питаетесь, именно улучшение питания, а не изменение плана тренировок, с большей вероятностью будет способствовать быстрому и качественному прогрессу.
Здесь идет речь не о применении специальных диет, а просто о применении основных принципов фитнес-питания.
Например:
- Разделите дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи вместо стандартных 2 или 3;
- Исключите непитательные продукты, такие как трансжиры, гидрогенизированные растительные масла и рафинированные углеводы;
- Замените их «хорошими жирами» (мононенасыщенными и полиненасыщенными в правильных пропорциях) и натуральными, необработанными углеводами;
- Обогатите свое меню, включив в него полные источники белка.
Это база, без которой вам никуда!
Вариант №2:
Если вы продвинутый, сконцентрируйтесь на тренировках.
Наступает момент, когда диета корректируется, и нет необходимости вносить дальнейшие изменения в этом направлении.
А вот план тренировок, который вы подготовили вначале, обязательно нужно периодически менять. К этому моменту ваше тело уже привыкло к нагрузке силовых тренировок. Это означает, что если до сих пор вы относительно медленно адаптировались к программе тренировок и она приносила практически мгновенные результаты, то в будущем адаптация будет происходить быстрее, следовательно, добиться прогресса будет сложнее.
То, что должно стать вашей главной целью, - это поиск и применение новых методов тренировок, бросающих вызов вашему телу. Хорошей новостью является то, что тренировочных переменных для повышения эффективности тренировок много - вы можете изменять интенсивность, объем, серии, повторы, перерывы между ними и применять различные методы тренировки, такие как суперсерии, пирамиды.
Вывод.
На вопрос: «Что важнее: питание или упражнения?» - можно ответить, что для новичков, у которых диета представляет собой полный беспорядок, питание, несомненно, важнее, потому что оно является основой. А тренировки важнее для продвинутых, которые уже улучшили свой рацион!