Желанию не вылезать из-под одеяла нашлось научное обоснование.
Одно из последних исследований, проведенных немецкими учеными, показало, что зимой человек нуждается в большем времени для сна. Об этом мы решили поговорить со специалистами — сомнологами Софией Черкасовой и Максимом Новиковым.
Правда ли, что зимой люди спят дольшеКак проходил эксперимент немецких ученыхК каким выводам пришли исследователи из БерлинаКак высыпаться зимой
Правда ли, что зимой люди спят дольше
Как показало исследование группы ученых из Берлина, люди зимой действительно спят дольше. Это утверждение относится в первую очередь к фазе быстрого сна, которая напрямую влияет на циркадные ритмы.
«Потребность во сне для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки — это постоянное число, независимо от того, насколько холодно или темно на улице. Однако зимой люди, как правило, спят больше — более усталыми и сонными их делают изменения окружающей среды.»- Максим Новиков, Сомнолог, терапевт
Для наших биологических часов свет, попадающий на сетчатку, сообщает о времени суток и необходимости пробудиться. Поэтому желание поспать подольше обусловлено сокращением светового дня. Противиться ему, конечно, можно, но такой подход, по мнению исследователей, не очень продуктивен — лучше выделить хотя бы один дополнительный час на отдых.
«В холодное время года, когда короткий световой день и меньше света воздействует на сетчатку глаза, человек может иметь склонность к большей продолжительности сна, потому что у него секретируется больше гормона мелатонина. Летом ситуация противоположная — из-за ранних восходов многие люди даже просыпаются раньше и спят меньше»- София Черкасова, Сомнолог, кандидат медицинских наук
Как проходил эксперимент немецких ученых
В исследовании приняли участие 188 человек. Возраст испытуемых варьировался от 17 до 81 года. Также важно отметить, что все участники имели нарушения сна, ранее обследовались и не принимали никаких лекарственных препаратов, которые могли бы повлиять на качество отдыха.
Три ночи подряд испытуемые проходили полисомнографию и имели возможность спать столько, сколько им хотелось (хотя некоторые все же попросили определить крайнее время для пробуждения).
«Ранние закаты и короткие дни могут истощать, поскольку увеличивается естественная выработка мелатонина и снижается синтез витамина D в организме. Последнее может вызывать дневную сонливость, усталость, тревогу и депрессию. Низкие температуры ускоряют метаболизм, также повышая потребность как во сне, так и в еде»- Максим Новиков, Сомнолог, терапевт
К каким выводам пришли исследователи из Берлина
Исходя из полученной информации, ученые сделали вывод о том, что в зависимости от времени года и продолжительности светового дня длительность ночного отдыха также меняется:
- зимой люди спали почти на час дольше;
- фаза быстрого сна осенью начиналась раньше на 25 минут, чем весной;
- длительность фазы быстрого сна зимой была на 30 минут дольше, чем весной.
«Действительно целесообразно, что зимой человек, который нуждается в этом, может спать больше времени. И даже рекомендуется это делать — вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее, чем летом»- София Черкасова, Сомнолог, кандидат медицинских наук
Как высыпаться зимой
Количество сна и время пробуждения чаще всего определяются графиком, работой, учебой и прочими факторами. Поэтому немецкие специалисты в качестве решения проблемы предлагают ложиться спать раньше, когда начинает сокращаться световой день. Это, по их мнению, должно компенсировать потребность организма в более длительном отдыхе и помочь ему чувствовать себя лучше.
«Зимой также может беспокоить дневная сонливость: много мелатонина, мало серотонина, человеку не хочется быть бодрым и активным, хочется спать или проводить время пассивно. Поэтому в холодное время года, чтобы сохранять бодрость на протяжении дня, рекомендуют проводить светотерапию с помощью ламп, светобоксов или специальных очков, имитирующих большую продолжительность светового дня»- София Черкасова, Сомнолог, кандидат медицинских наук
Второй вывод, который сделали исследователи, — это положительное влияние перехода на зимнее и летнее время с переводом часов. Но, чтобы окончательно убедиться в своих предположениях, ученые намерены продолжить исследование на людях, не имеющих нарушений сна.
«Есть много причин, чтобы лежать в постели зимой, но лучше открывать шторы по утрам, заниматься утренней гимнастикой в ярко освещенном помещении, организовать освещение рабочего места не менее 1000 люков, придерживаться постоянного привычного графика и в праздники, и в рабочие дни, ложиться спать до 23 часов»- Максим Новиков, Сомнолог, терапевт
Максим Новиков, Ольга Стрельникова, София Черкасова, «Спорт-Экспресс»