Есть такое жизненное наблюдение при самых разных тревожных расстройствах. Вы можете замечать за собой некоторое возбуждение. Не важно с чем оно связано - с тем, что у вас что-то получается. Или с тем, что у вас накопились какие-то переживания или мысли. Или с тем, что вам приходилось какое-то время активно напрягаться. Или еще с чем-то. И вы замечаете, что уровень возбуждения повысился. А дальше вам приходит в голову следующая идея:
Возбужденное состояние — это ненормально, неправильно, надо быть спокойней, надо взять себя в руки. Или. А если мое возбужденное состояние как-то заметят и как-то не так поймут?
И вы пытаетесь взять себя в руки - пытаетесь убеждать себя мысленно, как-то глубже дышать, сжимаете челюсти, замираете на одно месте ну и так далее в том же духе.
К чему вас приводят попытки избавиться от “излишнего возбуждения”?
Вариант 1й. Гиперконтроль.
Чем больше и чем активней вы пытаетесь сдерживать себя, тем выше вероятность появления у вас симптомов социального или персонального гиперконтроля. Так, например, у вас может возникать страх социальной оценки и реальная социофобия с попытками не допустить того, чтобы другие люди замечали какое-то либо изменение вашего состояния. Такие попытки часто заканчиваются блашингом (покраснением и страхом, что кто-то это заметит), контрастными навязчивостми (страхами каким-то образом навредить окружающим).
Вариант 2й. Психосоматика
Чем больше и активней вы сдерживаете свое психомоторное (совершенно естественное для человека) возбуждение, тем выше градус телесного напряжения. Тем ярче ощущается ваш текущий уровень возбуждения. И тем выше вероятность опять посчитать, что вы слишком сильно возбуждены/напряжены. Как правило, такая стратегия заканчивается формированием устойчивых неприятных ощущений в теле. Ну, и далее вы можете начать себя ими пугать (тревожное расстройство), либо уставать от того, что они постоянно с вами (неврастения, хроническая усталость).
Что делать, если вы замечаете за собой стратегию искусственного сдерживания?
Базовая терапевтическая стратегия в данном случае касается того, как вы реализуете свои социальные потребности. Эту стратегию можно назвать стратегией открытого общения.
Она сводится к:
- активному обмену эмоциями, мнением
- готовности признавать свое эмоциональное состояние, делиться этим состоянием
- готовности продолжать общение в разных эмоциональных состояниях
Формально все относительно просто. Фактически же реальная сложность такой стратегии зависит от того социума, на котором вы будете практиковать открытое эмоционально общение. От того, насколько вам дадут попробовать расправить крылья, почувствовать себя более свободно.
А какие эмоции в вашем случае вам сложней доносить до окружающих?
Статья был вам полезной? Смело жмите кнопку «сказать спасибо» под статьей!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим состоянием?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru