Любой, кто когда-либо сталкивался с отказом, знает, насколько это болезненно. Вы, вероятно, тоже это знаете, и вы знаете, как тяжело смириться с тем, что вас исключили, избегали, отодвинули на второй план или выгнали из сообщества. И это неудивительно, ведь быть любимым, принятым и принятым – одна из базовых потребностей человека.
Итак, как вы справляетесь с отказом?
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
Отказ — часть жизни
Если вы задаетесь вопросом, как справиться с отказом или что делать, чтобы его избежать, стоит сначала осознать, что отказ не может быть полностью устранен. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Даже если у вас замечательная семья, любящий партнер или преданные друзья, всегда может случиться так, что кто-то не пригласит вас на вечеринку, ваша кандидатура на новую должность не будет принята или кто-то обещает вам позвонить, но потом молчит. снова.
В такой ситуации могут появиться: грусть, чувство одиночества, страх, страх, что с вами что-то не так, что вы никому не нужны и т.д. И это совершенно естественные эмоции в такой ситуации. Обычно через какое-то время они стихают или их интенсивность уменьшается, и вы возвращаетесь к равновесию и хорошему самочувствию.
Но если это состояние депрессии или грусти длится дольше, оно вызывает у вас чувство вины или стыда, заставляет вас снова и снова переживать ситуацию или, что еще хуже, заставляет вас уйти из жизни в страхе быть снова отвергнутым, это сигнал для вас, что над этим стоит поработать. Ниже приведены 5 способов, которые вы можете использовать, чтобы узнать, как справляться с отказом и как помочь себе выйти из таких ситуаций менее «шрамированным» в будущем.
1. Позвольте себе быть эмоциональным
Что мы обычно делаем, когда не хотим показывать кому-то свою заботу? Мы не проявляем эмоций! Даже когда мы чувствуем себя отвергнутыми, мы делаем вид, что «нам все равно». И хотя я еще могу понять такую стратегию по отношению к другим, я не рекомендую ее по отношению к себе. Потому что, если вы «заботились» об этом, не притворяйтесь. Признайтесь себе, что вы чувствуете себя ужасно, что вам хочется плакать, и что вам тяжело то, что вы «остановились». Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, и не вините себя. Чувство отверженности, например, после окончания длительных отношений, похоже на скорбь, которую вы должны испытать. Чем дольше, тем важнее были для вас эти отношения.
Если вы хотите научиться справляться с отказом, не умаляйте отношения или свои чувства. Упрекая себя в том, что вы заботитесь о «такой глупости» или «что-то с вами не так, потому что у других этого нет и вы тоже не должны так себя чувствовать», вы не помогаете себе, а еще больше усугубляете свое состояние.
Во-первых, вы преуменьшаете то, что было для вас важно и что вас заботило, а во-вторых, подавляете то, что чувствуете. Вам даже может казаться, что это эффективно, но это всего лишь иллюзия, потому что невыраженные эмоции не исчезают. Они остаются в теле, находят себе место, а потом уходят, когда меньше всего этого ожидаешь. Так что не подавляйте их, дайте себе право чувствовать их. Вы даже можете сказать себе: «Мне тяжело, сейчас у меня это есть, но я работаю над этим, чтобы в следующий раз быть более стойким и добиться большего успеха».
Еще больше интересного в нашем HR-блоге! Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам в телеграмм 👉
2. Откажитесь от анализа
Люди, которые хуже справляются с отказом, склонны снова и снова переживать и анализировать одни и те же ситуации. Они пытаются найти причину и понять, что заставило их отвергнуть их. Они рассматривают все детали, анализируя как их реальное, так и предполагаемое влияние на ситуацию и задаваясь вопросом «а что, если».
Если у вас также есть возможность провести весь вечер, гадая, что вы сделали не так, и спрашивая себя, как это могло произойти, делая далеко идущие выводы, часто приводящие к выводу, что вы «виноваты» в ситуации, отпустите ее. Мысль об этом ничего не изменит, а может заставить вас чувствовать себя еще хуже, потому что тяжелые эмоции будут усиливаться.
Как справиться с отказом, не анализируя и не переживая? Берегите себя, дарите себе много добра и поддержки, делайте для себя что-то хорошее. Почувствуйте, что вы с вами в этой сложной ситуации.
3. Не принимайте это на свой счет
То, что вас не приняли, начальник не воспользовался вашей идеей, а мужчина, который вам небезразличен, не отвечает взаимностью на ваши чувства и предпочитает встречаться с вашим другом, не означает, что с вами что-то не так. Люди делают то, что они делают, не из-за вас, а из-за себя и своего комфорта. Они руководствуются своими потребностями и самочувствием.
Если ваша кандидатура была отклонена, это может быть потому, что она не оправдала чьих-то ожиданий. Не потому, что ты "не прав".
Как и во втором пункте выше - не ищите вину в себе, ведь это не про вас. Не пытайтесь читать мысли людей и не приписывайте людям плохие намерения. Если у вас есть информация о том, что вы, например, не устроились на работу из-за отсутствия определенных навыков, примите это сообщение с благодарностью и, если хотите, поработайте на этих ресурсах. Не воспринимайте это как отказ, скорее как отзыв.
Чем раньше вы примете тот факт, что что-то закончилось или вас куда-то не приняли, тем лучше для вас. В таких ситуациях мне нравится думать, что когда что-то заканчивается, остается место для чего-то нового. Или если что-то не для меня, потому что кто-то захлопнул передо мной дверь, это может быть потому, что что-то другое, более привлекательное и ценное, ждет за углом.
Дайте себе разрешение на свои чувства и сосредоточьтесь на людях, которые вас ценят, уважают и для которых вы важны. Вы также можете обратиться за поддержкой к этим людям.
4. Работайте над своей самооценкой
Всегда помните, что ваша ценность не зависит от того, любит вас кто-то или нет. Не независимо от того, принадлежите ли вы к группе или были отвергнуты. Ваша ценность находится в вас с момента вашего рождения и не зависит от внешних факторов. Ничто не может уменьшить или отнять его.
В моменты, когда отказ особенно болезненный, запишите несколько поддерживающих предложений в свой календарь или дневник (примеры ниже) и повторяйте их по крайней мере несколько раз в день:
«Хотя…….. (например, я не получил работу), все же ……… (например, я все еще ценный человек и отличный специалист)
или:
«Хотя ……… (например, мой бывший партнер больше не любит меня), я ……… (например, я все еще люблю себя и ценю то, кто я есть).
Это поможет вам вспомнить, что, несмотря на различные тяжелые события в вашей жизни, которые могут заставить вас чувствовать себя отвергнутыми, вы все равно остаетесь ценным человеком. И нет события или отказа, которые могли бы уменьшить эту ценность в вас.
Если вы чувствуете себя бесполезным или неполноценным в таких ситуациях, это только потому, что вы верите в это и повторяете это в уме .
Будьте внимательны к своему внутреннему диалогу. Замените автоматические самоуничижительные мысли на те, которые придадут вам сил и помогут пережить трудные времена.
Рекомендуем к прочтению: Как написать план профессионального развития за 6 шагов
5. Не уходите из жизни
И последнее, но очень важное: не уходите от жизни. Хотя может случиться так, что, думая о том, как справиться с отказом, вам может прийти в голову такая идея. Эта стратегия может быть заманчивой, поскольку она исключает возможность повторного нанесения вреда. Например:
- Я не буду присылать свое резюме, чтобы не подвергаться риску того, что со мной никто не свяжется.
- Я не пойду на это свидание, чтобы не страдать, если он мне больше не позвонит.
- Я не скажу ему, что хочу, чтобы мы стали жить вместе, потому что боюсь, что он откажет.
Да, это безопаснее и позволяет избежать боли. Но у этого есть и побочные эффекты: вы остаетесь в реальности, которая не является реальностью вашей мечты. Закройте себя от шансов и возможностей, которые предоставляет вам жизнь. А в конечном счете одиночество и ощущение, что вы зря потратили свой потенциал и свое время.
Даже эти трудные переживания необходимы вам для развития. Благодаря им ты растешь, развиваешься, становишься сильнее, повышается твоя психическая устойчивость.
Поэтому сделайте предположение, что отказ — это часть жизни, и привыкните к мысли, что если вы позволите себе жить смело, вы, вероятно, будете испытывать это время от времени.
В трудную минуту помните советы, предложенные выше, и пользуйтесь теми, которые вам больше всего импонируют. Берегите себя, дарите себе много нежности и поддержки, окружайте себя добрыми людьми.
И, прежде всего, помните, что вы ценны! Что бы ни происходило в вашей жизни.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге. Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам по ссылке в телеграмм (нас 6500+)