Современный мир далек от совершенства. Стресс стал настолько обыденным явлением, что люди просто перестали его замечать. Время от времени испытывать гнев, страх, беспокойство или тревогу - это нормально, но длительное пребывание в таком состоянии может иметь негативные последствия.
Нет необходимости принимать лекарства, чтобы быстро снизить уровень стресса. Если вы чувствуете, что страх и раздражительность вышли из-под контроля, вот несколько простых рекомендаций от психологов.
Выполняйте физические упражнения
Регулярная физическая активность помогает снять стресс - она расслабляет тело и активизирует выработку серотонина. Попробуйте заняться такими видами физической активности, как прыжки или приседания, или просто пробежаться в парке. Если вы недостаточно сильны, просто прогуляйтесь бодрым шагом.
Применяйте ароматерапию
Эфирные масла обладают гораздо более широким спектром действия, чем вы думаете. Вдыхание ароматических веществ снижает уровень кортизола, вызывающего тревогу, и дает вам ощущение спокойствия и умиротворения. Ароматерапевты рекомендуют использовать для снятия стресса эфирные масла цитрусовых, лаванды или сосны.
Займитесь делом
Рутинные дела не требуют много внимания, но они могут помочь вам переключить внимание и снизить уровень тревожности примерно на треть.
Прибирались ли вы в последнее время? Наводили ли вы порядок в шкафах? Или полки на кухне? Достаточно простой рутины! Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: поднять настроение и навести порядок в доме.
Поговорите с теми, кого вы любите
Ничто так не успокаивает, как голос любимого человека. Вы можете говорить о чем угодно: о погоде, моде, сплетнях ....... Поверьте, непринужденный разговор о чем угодно успокоит вас быстрее, чем интеллектуальная беседа на философскую тему.
Дышите.
Спокойное и регулярное дыхание расслабляет тело и приводит нервные окончания в состояние полного покоя. При первых признаках страха или паники закройте глаза, начните глубоко дышать, сосчитайте до десяти и сосредоточьте свое внимание на этом процессе. Ваш мозг плавно перейдет в альфа-состояние, автоматически возвращая вашу эмоциональную среду в нормальное состояние.
Вспомните о хобби
Доказано, что если вы занимаетесь чем-то, что приносит вам удовольствие, то груда проблем и неприятностей будет гораздо менее обременительной. Отложите все дела и найдите время для себя. Нравится ли вам заниматься аранжировкой цветов, вязанием или резьбой по дереву - сосредоточение на мелочах инстинктивно снизит уровень тревоги и позволит вам не зацикливаться на всей этой неприятной ситуации.
Улыбаться
Улыбайтесь чаще, по хорошим или плохим причинам ....... Даже когда мы заставляем себя улыбнуться, наш организм непроизвольно вырабатывает серотонин, который считается гормоном счастья. А это самое мощное оружие для защиты от стресса! Постепенно вы обнаружите, что стрессовые ситуации возникают все реже. Более того, вы перестанете на них реагировать.
Умойте лицо
Вода - это мощный инструмент для очищения разума. Если позволяет время и пространство, примите прохладный душ. Через 15 минут уровень стресса снизится как минимум вдвое. В противном случае просто умойте лицо холодной водой, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Съешьте что-нибудь вкусное, даже если это вредно для здоровья.
Диетологи говорят: "Стрессовая еда вредна для вашего здоровья!". . Конечно, они правы. Но если вам приходится выбирать между состоянием стресса, которое может стать хроническим, и съесть что-нибудь вкусненькое, то выбирайте последнее. Не переусердствуйте, будь то маленький десерт из ближайшей булочной или кусочек шоколада. Волшебные гормоны счастья сделают свое дело, и вы вскоре выйдете из состояния тревоги.
Противостоять стрессу трудно, но каждый может контролировать свои чувства. Возьмите на себя ответственность за свой внутренний мир, и стрессу не останется места.