Среди всей этой суеты, рутины и ежедневного стресса люди перестали уделять достаточное внимание сну. Именно во сне происходят жизненно важные процессы связанные с восстановлением кожного покрова, выработка различных гормонов, а так же происходит процесс очистки от токсинов. Поэтому так важно поддерживать здоровый сон, который должен длится в районе 7-8 часов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но большинство людей из-за внешних обстоятельств испытывают дефицит сна. Следует знать, что дефицит сна пагубно влияет на здоровье человека. Среди негативных последствий следует выделить:
- снижается память и концентрация
- ваша иммунная система ослабевает
- процессы старения ускоряются
- происходит снижение синтеза тестостерона
- вы становитесь более раздражительными и часто переедаете
Дефицит сна так же может привести к снижению мышечной массы и увеличению жировой прослойки, поэтому спортсменам и культуристам следует спать не меньше 8 часов.
Так же многие люди страдают так называемой бессонницей, в связи с этим и возникает дефицит сна. Бессонница может появиться в связи с неблагоприятной обстановке в помещении, где человек пытается уснуть. Когда организм находиться в состоянии стресса он не способен переходить в стадию сна, так же бессонница возникает на фоне депрессии и тревоги.
При выявлении бессонницы следует предпринимать решительные меры. И самым эффективным методом в борьбе с бессонницей является включения в рацион ряд продуктов, в которых содержится наибольшее количество гормона сна мелатонина. К таким продуктам можно отнести:
Молоко
В молоке содержится достаточно большое количество мелатонина и кальция. Особенно эффективно пить теплое молоко с мёдом перед сном. В свою очередь кальций не только укрепляет кости, но и отлично расслабляют мышцы.
Ромашковый чай
Из-за большого содержания глицина, который успокаивает нервную систему, а также мышцы, вы можете быстро погрузится в сон. Помимо содержания большого количества глицина в ромашковом чае, этот напиток ускоряет синтез мелатонина.
Овощи
Рекомендую добавлять такие овощи как помидоры, фасоль, капусту и салат на ужин. Они наилучшим образом способствуют синтезу мелатонина, так что употребляя данные овощи вы будете спать как младенец.
Орехи
Орехи в особенности грецкие орехи содержат в себе большое количество такой аминокислоты как триптофан. В свою очередь данная аминокислота позволяет легче синтезировать такие гормоны как гормон счастья серотонин и гормон сна мелатонин.
Морепродукты
Морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами, а так же аминокислотой триптофаном, который помогает уснуть. Итак, лидеры по содержанию данных полезных элементов являются:
- Кальмары
- Красная икра
- Горбуша
- Треска
Если вы хотите сладко спать, то я настоятельно рекомендую включать на ужин данные продукты.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!