Подписывайтесь — больше полезного про тело, движение, танец в блоге ✨
Думаю, всем знакома ситуация:
После хорошей тренировочки чувствуешь не только каким мега-супер пупер человеком и молодечиком являешься…
но и боль, такое ощущение, в каждой мышце своего тела (или группы мышц, на которые был сделан акцент).
Привет, крепатура или как называют специалисты «синдром отсроченной мышечной боли».
Явление нормальное, обыденное как для новичков, так и для профиков.
🔥 Причины появления:
- только начали заниматься спортом
- высокая интенсивность и продолжительность занятия
- был перерыв (длительный — для каждого свой)
- новые упражнения
- большой вес при силовых тренировках
- несбалансированное питание
- нехватка сна и отдыха
При этом существует несколько теорий, каким же образом все таки возникает крепатура/синдром отсроченной мышечной боли:
1️⃣ Лактатная теория.
Все просто. Молочная кислота, которая раздражает нервные окончания мускулатуры и увеличивает поток импульсов в центральную нервную систему, накапливается в мышцах, что и вызывает дискомфорт.
Так как углеводы — главный источник энергии. А с продолжением тренировки все сложнее угодить нашему организму, а точнее растущим потребностям мускулатуры, в количестве 02 (кислорода). Тело вынуждено переключится на другой режим — гликолиз.
Молочная кислота образуется в процессе бескислородного расщепления углеводов (гликолиза). И её уровень остаётся повышенным в течение 1,5 часов после тренировки. И несмотря на это, она успевает внести свой поток реакций в организм, что ещё более способствует возникновению крепатуры.
А дальнейшее накопление молочной кислоты приводит к закислению мышечной ткани, последующей отвесности и усилению боли.
2️⃣ теория микроповреждений.
Бытует мнение, да и некоторые данные имеются, что даже при одной высокоинтенсивной нагрузке на мышцу, сопровождается ~30-80% ее волокон.
Что как раз-таки и приводит к появлению отсроченной мышечной боли
Ужас какой…
Основывается теория на том, что места этих микротравм привлекают иммунные клетки — фагоциты. Пока они латают данные микроповреждения, выделяют простагландины (не только их, но и другие биологические активные вещества), которые усиливают болевые ощущения и воспалительную реакцию.
3️⃣ теория болезненного мышечного спазма.
Спазм — состояние длительного болезненного напряжения.
Происходит нарушение кровообращения в зажатой мышце, за счет чего выбрасываются молекулы, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию. => ощущение боли.
Это приводит к увеличению активности мускулатуры, нарастанию напряжения в ней — вторичному спазму. И так по кругу.
Когда необходима помощь врача:
- резко появилась боль при выполнении упражнения
- невозможно выполнять некоторые движения
- болит при прощупывании
- длительный спазм
- кровоподтек, отёк и пр. деформация
Как избежать появления крепатуры?
1️⃣ всегда разминка в начале, растяжка/заминка в конце, чтобы вы не собирались делать
2️⃣ стараемся не переусердствовать с нагрузками
3️⃣ если все же переборщили — тёплая ванна, соль для ванны, покатушки на МФР-ролике (пупырчатый такой), массаж, растяжка
4️⃣ если крепатура, а тренироваться нужно (профессия, следующая тренировка по расписанию и другие причины) — разогревающие мази, разминка и растяжка ещё тщательнее, не надрываем себя и занимаемся по возможности.
5️⃣ в идеале дать возможность отдохнуть и восстановиться себе и мышцам.
Всем здоровья, кайфовых тренировок, задавайте свои вопросы в комментах!
Всех люблю, всех целую.
Чешка 💜