Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Разберём интересные и эффективные жимы с резиной.
Большинству парней эти упражнения нравятся из-за своей необычности и непривычности ощущений при выполнении. И правда, когда их выполняешь штанга пытается выскочить из рук и приходится приложить достаточное количество усилий, чтобы выжать её. Но задача не просто поднять, а сделать всё технично. Если отрабатывать это движение постоянно, то легче будет работать с максимальным весом. Но, постоянно не значит на каждой тренировке, раз в две- три недели будет достаточно. Такой жим можно ставить вторым в день основного или в день среднего – лёгкого жима.
Стоит отметить, что вес надо подбирать аккуратно и в первое время делать со страхующим, на случай потери контроля во время выполнения упражнения. По мере привыкания можно добавлять вес на штанге.
Виды работы с резиной:
Когда резина продевается под скамьей.
В этом случае идёт работа как над стабилизаторами, так и над проработкой дожима верхней части амплитуды. Мы применяем резину с нагрузкой 17-54 кг. На штангу вешается первый вес, затем надеваем резину, протягивая под скамьей. Остальной вес добавляется сверху справа и слева на штангу. Можно делать обычный жим и с паузой. 30-50% от разового максимума на 3-5 повторений в 3-5 подходах.
Когда блины подвешиваются с краёв грифа.
Это чистая работа над стабилизаторами. Используются фитнес ленты (короткие резинки длиной 30 см). На пустой гриф слева и справа на резинки подвешиваются блины. Гриф должен быть пустой, так легче будет вывести его из положения равновесия и тяжелее с ним работать. Можно делать на горизонтальной и наклонной скамье, 5 подходов по 20-30 повторений.