Работая с подростками 15-17 лет постоянно слышу: "Мне не нравится моя внешность", Далее варианты: у меня некрасивое тело, лицо, волосы, уши, ноги и так далее. По данным исследования это довольно распространенная проблема.
Среди детей 10–11 лет каждый четвертый (25%) волновался по поводу своего внешнего вида; среди подростков 12–13 лет таких было уже 37%, а к 14–15 годам этот показатель увеличивался до 42%."Вестник Образ тела"
Негативные установки по отношению к себе и своему телу влияют на поведение подростка, к примеру, девушка (или парень) перестает ходить на вечеринки, куда её (его) приглашают друзья или на секции, куда раньше ходил(а) с удовольствием. Такое поведение продиктовано мыслями, эмоциями и желанием избавиться о болезненных представлений о себе.
В данной статье мы не будем разбирать причины появления негативного образа тела, а разберем шаги, как справиться с этим.
5 шагов на пути к принятию своего тела. Упражнение "Зеркало"
1 Шаг: Осознай факт, что это происходит не только с тобой. Каждый подросток переживает период, когда он вынужден справляться с ощущением собственной неполноценности. Если с тобой это происходит, значит все в порядке, так и должно быть!
2 Шаг: Встань перед зеркалом и внимательно рассмотри себя. Что именно тебе не нравится? Что хочется изменить и почему? Запиши это. Какие ощущения у тебя возникают, когда ты так искренне пишешь о себе? Запиши и это.
3 Шаг: Теперь, когда ты понимаешь, что именно тебе не нравиться в себе, подумай и запиши, как твои установки об образе тела мешают тебе действовать, чего ты лишаешь себя, что запрещаешь себе? (например, ходить в бассейн, потому что не нравятся ноги). Составь полный список.
4 Шаг: Представь, что перед тобой сидит лучшая подруга и говорит тебе о том, что она не может пойти с тобой в бассейн, потому, что у нее не достаточно длинные (стройные, красивые и так далее) ноги. Что ты скажешь ей? Как убедишь ее пойти с тобой? Говори искренне, так, чтобы она поверила тебе.
5 Шаг: Теперь, когда "твоя внутренняя подруга" дала тебе поддержку, посмотри снова на себя в зеркало другими глазами, глазами хорошего друга, который видит в тебе достоинства и красоту. Скажи себе слова поддержки.
А дальше, хватай сумку и беги в бассейн (в кино, на свидание....)
Помни, что твои реакции, связанные с болезненными мыслями о том, как ты выглядишь и как тебя воспринимают другие, связаны с инстинктом самосохранения, мозг ошибочно трактует мысль: "Я не красивый", как опасность и включает реакцию: бей, беги или замри. Руководствуясь этим инстинктом ты попадаешь в собственную ловушку.
Если тебе все же тяжело справляться с чувством собственной неполноценности, попроси помощи специалиста.
Прямо сейчас ты можешь получить бесплатную Демо-консультацию с автором статьи - Хочу поговорить об этом
Дорогие взрослые, а вы испытывали чувство неполноценности из-за внешности в подростковом возрасте? Может быть и сейчас испытываете?
Автор: Елена Синельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru