Как повысить гемоглобин без таблеток?
Железо принимает участие в процессах обмена кислородом, дополнительно входя в состав гемоглобина. Последний по сути является белком, обеспечивающим транспорт кислорода с кровью по всем внутренним органам и системам. Мы пополняем запасы железа с пищей, поэтому очень важно, какие суперпродукты чаще кушать, чтобы быть здоровым и крепким.
💢Печень – лидер по содержанию железа. Особенно утиная и гусиная. При этом полезна и свиная, и говяжья, и куриная печень. Блюдо отлично усваивается со свежими овощами. Не думайте, что печень – это нечто невкусное. Напротив, правильно приготовленная печень – своего рода деликатес, который обожают гурманы.
💢Морепродукты считаются ценным источником различных микроэлементов. Причём полезны совершенно любые морепродукты, начиная от морской капусты и заканчивая красной рыбой. Устрицы, конечно, каждый день кушать не получится, но регулярный рыбный стол создавать в силах каждый.
💢Гречка – лучший гарнир, который можно себе представить. Вся группа витаминов В, железо – чего только в ней нет. Варите её к той же печени или морепродуктам и будет вам счастье. Группа витаминов В, кстати, поддерживает деятельность нервной системы, борется со стрессами и бессонницей.
💢Семена кунжута и ядра тыквы – верный источник железа. В качестве примера рассмотрим семена кунжута: на 100 г продукта приходится 16 мг железа. А ведь это мы ещё не сказали о наличии растительных белков, витаминов А, С, Е, группы В, магния, фосфора и калия. Не забывайте и о семенах тыквы: они вкусные и полезные.
💢Свежая зелень и вовсе не должна покидать стол. Тимьян, петрушка, укроп, листья салата, капуста – пробуйте и находите то, что вам по вкусу. Зелень активно используют для приготовления салатов, а также при подаче мяса и рыбы.
Для лучшего усвоения железа откажитесь от чая и кофе. Пейте натуральные соки без содержания сахара.
Все вышеуказанные продукты доступны и наверняка продаются в соседних магазинах. Начните жить правильно уже сегодня и вскоре заметите, что здоровое питание стало для вас нормой👍