В наше время практически каждый человек много часов в день проводит перед экраном компьютера, смартфона или телевизора. Разумеется, такая нагрузка на глаза не проходит бесследно, и мы часто ощущаем сухость глазных яблок, их покраснение, пелену перед глазами. Кроме этого, наши глаза устают от чтения книг и документов, написанных мелким шрифтом, и вообще от любых разглядываний мелких деталей.
Чтобы снять все эти неприятные симптомы, нужно почаще давать глазам отдыхать, а еще лучше делать специальные упражнения в перерывах между работой:
1) Упражнение «Шторки». Просто быстро моргайте на протяжении примерно пары минут. Эффективно для увлажнения глазных яблок и повышения их кровоснабжения;
2) Встаньте перед окном и нарисуйте (или наклейте) на стекле мелкий кружок. Сначала зафиксируйте взгляд на нем, а потом посмотрите в окно на какой-нибудь отдаленный предмет, например, дерево или здание. Переводите взгляд с кружка прямо перед вашими глазами на отделенный предмет и обратно, это поможет снять усталость с глаз и будет полезно для глазных мышц;
3) Упражнение «Большие глаза», которое лучше всего делать в положении сидя. Поочередно то крепко зажмуривайтесь на несколько секунд, то широко раскрывайте глаза;
4) Так же в положении сидя постарайтесь максимально перевести глаза в правую сторону и зафиксируйте взгляд на каком-либо предмете. Затем посмотрите прямо перед собой, а после переведите взгляд насколько это возможно влево и снова зафиксируйтесь на любом предмете. Повторите упражнение несколько раз, передохните и сделайте все то же самое, но с переводом взгляда вверх-вниз. Следите, чтобы шея в процессе выполнения упражнения оставалась неподвижной;
5) Сидя с ровной спиной, зафиксируйте взгляд на кончике своего носа на пару секунд, а затем просто посмотрите перед собой. Переведите взгляд в направлении точки между бровями, задержитесь еще на несколько секунд и опять посмотрите перед собой. Передохните и повторите упражнение еще несколько раз, постепенно увеличивая время фокусировки на точках;
6) Сохраняя сидячее положение аккуратно надавите подушечками пальцев на закрытые веки. Помните, что нажимать следует с минимальным усилием и не дольше одной секунды. Повторите 3-5 раз. Разумеется, руки должны быть вымыты. Упражнение способствует уменьшению отечности и ускорению движения жидкостей в тканях;
7) Вытянув руку перед собой примерно на 30 сантиметров, выставите вверх большой палец руки. Водите рукой в разные стороны, вверх и вниз, отдаляйте и приближайте палец, при этом внимательно следя за ним глазами. Делайте упражнение 2-3 минуты;
8) Для расслабления глаз, в том числе и после выполнения гимнастики, закройте их и представьте перед собой какую-нибудь приятную картину. На протяжении нескольких минут рассматривайте ее детали. Будет идеально, если при этом накрыть глаза теплыми ладонями и скрестить на лбу пальцы.
Такую гимнастику желательно делать два раз в день, а при продолжительной работе за компьютером рекомендуется делать перерыв каждые 40-60 минут. В промежутках между упражнениями давайте глазам отдохнуть, закройте их и посидите так 1-2 минуты.
Конечно, эти упражнения не помогут вылечить сложные офтальмологические заболевания, но они точно помогу снять покраснение и наряжение, а также станут надежной профилактикой близорукости, дальнозоркости и синдрома «сухого глаза».
#зрение #хорошеезрение #дальнозоркость #близорукость #профилактикаглазныхболезней #болезниглаз #упражнениядляглаз #здоровьеглаз #аккомодация #тренировкааккомодации #тренировкаглаз