Не каждый фитнес тренер поделится с вами этим секретом!
Как я говорил уже, каждый человек индивидуален и к каждому нужен свой подход.
- Главные различия:
- Возраст
- Пол
- Уровень тренированности
- Генетика
И даже болезням.
Секрет заключается в грамотном сокращение мышц.
А для этого их нужно чувствовать и без такого навыка у вас не будет хорошего прогресса.
- Во-первых, это дополнительная концентрация на тренируемой мышцы.
Вы можете делать упражнения на одну группу, а в действительности тренировать вспомогательные мышцы да так что на нужная группа будет задействована минимально.
Когда я работал тренером, я первым делом помимо техники, учил как чувствовать мускулы.
Концентрация на тренируемых мускулах
Этот навык, улучшает прогресс, а еще учит не отвлекаться ну посторонние факторы в зале.
Например:
- Тренировки девушек рядом
- Надоевшая музыка в зале
- взгляды проходящих мимо атлетов.
Многие новички которые не научились чувствовать мышцу или группу мышц, приходят в зал и берут большие веса и используют читинг и кривую технику.
Чтобы выделиться перед другими атлетами или покрасоваться перед девушками, в итоге эффект от таких тренировок я описал в начале.
Нейромышечная связь.
Любое наше движение начинается осуществляться благодаря электрическими сигналами поступающими в головной мозг.
Сокращение мышцы так же начинается с нервного импульса в головной мозг.
Думайте о том, как ваши мышечные волокна сокращаются, как мышца сжимается и увеличивается в своём объёме, да и вообще о том какая мышца работает при выполнении, того ли иного, упражнения.
Лучше возьмите вес поменьше, но сокращайте мышцы и пробовать!
И вы научитесь тренировать мускулы, чтобы их сводило от изнеможения при пиковом сокращении.
Так же тренировался и Арнольд Шварценеггер
Во время каждого подхода, он представлял, что его мускулы раздуваются и становятся огромными.
Визуализируйте тот образ, к которому стремитесь.
Упражнение с воображаемым весом
В сети есть одно упражнение.
Его можно выполнять в любое время. Продолжительность 5-10 минут
Если вы хотите научиться чувствовать бицепс:
- Из положения стоя или сидя представьте что держите в руках гриф от штанги
- Начинайте выполнять подъем штанги и про опускание не забывайте
- Пытайтесь прочувствовать как сокращаются ваши мышцы в любой точке.
Можно применять на любые группы мышц.
Как только вы поймите как работает связь «мозг-мышцы» ваш прогресс увеличится.
Выполняйте такое упражнение каждый день в течении 2-3 недель и оно войдет в привычку.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
#нейромышечнаясвязь #атлет #тренировка #чувствуймышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #массамышечная #концентрация