1. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые части:
Иногда перспектива приступить к выполнению большой задачи может показаться непосильной и привести к откладыванию. Разбив задачу на более мелкие и выполнимые шаги, вы сможете почувствовать контроль над ситуацией и мотивацию для начала работы.
2. Ставьте конкретные цели и сроки:
Постановка конкретных целей и сроков поможет вам не сбиться с пути. Убедитесь, что ваши цели измеримы и реалистичны, и при необходимости разбейте их на более мелкие шаги.
3. Используйте планировщик или календарь, куда вы будете ставить задачки самому себе.
Размещение их в один список поможет сфокусироваться. Для себя я выбрала форму календаря. Рабочие задачи, задачи для достижения личных целей, время для спорта или хобби идут в этот же календарь. Так я занимаю конкретные временные слоты под каждое дело.
4. Устраните отвлекающие факторы:
Отвлекающие факторы могут быть основным источником отмен задач и траты времени не на то дело. Определите, что отвлекает вас больше всего, и постарайтесь устранить или минимизировать это. Например, выключите телефон, закройте почту или работайте в тихом месте.
5. Назначьте себе награду за завершение дела.
Только будьте честны перед самим собой и дайте себе чёткое обещание разрешить эту награду только при завершении. Иначе ваш мозг вас не поймет. И в целом, тема про мозг и нейромедиаторы очень интересная и обширная.
6. Найдите партнера/бадди:
Наличие того, кто будет поддерживать вас, может стать мощным мотиватором. Найдите друга или коллегу, с который вы сможет регулярно обсуждать ваши цели и движение к ним. Идеально, если у вас с ним будут похожие темы/цели. Также можете найти себе ментора, с которым вы сможете говорить про ваши цели.
Преодоление прокрастинации - это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и отмечайте свои успехи на этом пути. Замечайте и цените моменты достижения ваших целей. Дайте себе насладиться моментом за секунду до достижения цели и в момент её достижения. Будьте себе благодарны и давайте себе расслабиться перед постановкой следующих целей
