Гормоны счастья, Лоретта Бройнинг

Источник: https://vektor-tv.ru/light/gormony-schastya/

Книга о четырех управителях нашего поведения - гормонов счастья. О них много говорят, но что такое эти “гормоны счастья”? И почему они такие влиятельные?

Обо всем этом в книге Л.Бройнинг. Крайне рекомендую изучить этот вопрос, так как гормоны действительно сильно на нас влияют и важно их учитывать для формирования нужных привычек, осознавания настроения и управления собой и своей жизнью.

А пока я подготовила для вас мини-саммари:

Есть четыре гормона счастья и их истинное назначение обеспечить нам выживание:

• Дофамин - ищет награду. Вырабатывается при ее ожидании. Именно жажда дофамина толкает нас к шоколадкам. С точки зрения мозга жир и сахар - труднодоступные ресурсы, поэтому от них такая радость. Ещё дофамин толкает на поиски нового, а на старое и привычное не вырабатывается. Поэтому "что имеем не храним"...
• Эндорфин - игнорирует физическую боль. Это наш собственный морфин. Его цель - приглушить боль. Вырабатывается он при боли и сокращении мышц. Поэтому ставить тег #моиэндорфины под фоткой с едой ошибочно. А вот под фоткой из тренажерки - самый раз ;) С едой актуальней #моидофамины
• Окситоцин - строит социальные связи. Тот самый гормон, который вырабатывается при обнимашках.
• Серотонин - зарабатывает уважение окружающих. Так что зависимость от мнения - зависимость от гормона счастья в том числе.

Как повысить уровень гормонов счастья?

Дофамин

• празднуйте маленькие победы (дневник успеха вам в помощь)
• Уделяйте 10 минут в день достижению цели
• Делите неприятные задачи на несколько частей и все те же 10 минут в день посвящайте им

Эндорфин

• Смейтесь! Смех вызывает напряжение внутренней гладкой мускулатуры
• Плачьте! Только не увлекаемся, суть в том, чтобы НЕ подавлять эмоции, при плаче тоже сокращаются мышцы
• Занимайтесь разнообразными физическими нагрузками. Если их вовсе нет в вашей жизни - включайте! И ловите счастье)
• Занимайтесь стрейчингом (даже сидя перед телеком считается)

Окситоцин

• Будьте достойны доверия. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы в ответ
• Массаж и самомассаж

Серотонин

• Гордитесь тем, что сделали. Социальное признание - вещь непредсказуемая. Но мы можем сами стимулировать выработку гормона. И тут снова дневник успеха нам в помощь!)
• Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение (например, если вы доминируете, наслаждайтесь уважением других, если вы подчиняетесь, то кайфуйте от меньшей ответственности)

——

Вообще, тема гормонов удивительная и полезна! И найти стоящую информацию затруднительно. Буду благодарна рекомендациям дельных книг/аккаунтов/курсов по теме.

P.S. И давайте займемся счастьем ;)

#книги_рекомендую #обзоркниг