"Человек проводит во сне 30% жизни. Остальные 70% он мечтает выспаться"
О да! Это точно про меня и про подавляющее большинство знакомых. А у вас как со сном? Высыпаетесь? А может просто мало спите, а может много нервничаете или путешествуете, а может... Причин масса! Важно хорошенько в них разобраться. И поможет тут врач - сомнолог. Это специалист, который проанализирует все факторы и найдёт причину плохого сна именно у вас.
В некоторых случаях причина плохого сна - проявление некорректной работы организма. Вот топ - 3 анализа, если у вас есть проблемы со сном.
Половые гормоны
А именно: пролактин, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) прогестерон и лютенизирующий гормон (ЛГ).
Из-за дисбаланса и резких скачков этих гормонов происходит нарушение сна. По физиологическим причинам это происходит в период беременности, кормления грудью и в менопаузальном периоде. Именно тогда и происходит резкое изменение концентрации этих гормонов, а ещё оно может происходить из-за различных состояний и заболеваний. Важно не упустить это и обратиться к гинекологу-эндокринологу.
Тиреотропный гормон (ТТГ)
Это гормон, который вырабатывается в гипофизе и влияет на продукцию гормонов щитовидной железы. И, если уровень ТТГ не в норме, то и работа щитовидной железы тоже будет страдать. Это провоцирует тревожные сосотояния, раздражительность и нарушение сна.
Уровень мелатонина
Это - главный гормон-регулятор сна. Он образуется из аминокислоты - триптофана. Он не вырабатывается в нашем организме, а поступает только с пищей. Больше всего его в сыре (твёрдые сорта), рыбе, мясе, бобовых, твороге, овсе, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке и йогурте. Важно проанализировать свой рацион и состояние пищеварительного тракта: если в нём есть проблемы, то поступающая пища не будет усваиваться. Если же нет проблем с пищеварением и рационом, необходимо убедиться что с мелатонином всё в порядке- нужно сдать кровь на его содержание.
В редких случаях сомнолог может отправить на инструментальные методы диагностики:
Полисомнография – комплексный метод обследования, позволяет одновременно проводить запись электрокардиограммы, окулограммы, электроэнцефалограммы, электронейромиограммы. в рамках этого исследования оцениваются функциональные нарушения в работе головного мозга и сердца, скелетных мышц по данным их электрической активности.
Магнитно-резонансная томография - помогает исключить образования в головном мозге, которые могут быть причиной плохого сна.
Ну а у большинства людей проблемы со сном связаны с его недостатком из-за неправильной гигиены сна. Важно её наладить: проветривать спальню перед сном, идти спать в одно и то же время, исключить за час все мерцающие экраны (телефоны, ТВ, ноутбуки и прочие), не пить минимум за три часа до сна кофе,чай и энергетики.
"Реальность – одна из ипостасей сна". - цитата Борхеса, идеально описывает важность хорошего сна.
Ведь, если мы постоянно не высыпаемся, то и вся наша реальность становится неполноценной. Согласны? Хорошего и здорового всем сна!
