Мы все уже давно слышим на каждом углу и от каждого 2-го блоггера слово осознанность или осознанность жизни так что же это такое ? Предлагаю начать с банального определения
Осознанность это непрерывное отслеживание текущего времени, своих переживаний эмоций и ощущений.
И хотя бы раз в жизни каждый ненароком это чувство испытывал. Когда смотрите на звезды и ощущаете каждый миллиметр своей кожи ,когда встречаете рассвет и ваше дыхание как будто замирает, а как же те прекрасные моменты когда из окна своей квартиры или дома смотрите на крупный снег или непрерывный дождь ? В эти моменты жизнь ощущается другой , вы чувствуете ее по другому и именно тогда вы не специально но все же встретились с осознанностью.
Почему же осознанность так важна в 21 веке ?
Мы привыкли к бесконечной погоне за трендами, деньгами и статусом, что просто забываем жить. Иногда просто не обходимо нажать на паузу.
Стресс, тревога и мысленная жвачка губят наше ментальное здоровье, а вместе с ним и нас самих. Ведь наша жизнь напрямую зависит от видения нами тех или иных ситуаций, а вышеперечисленные негативные факторы ставят так сказать "фильтр" на восприятие жизни. И именно осознанность помогает снизить уровень тревоги и стресса , а бонусом поможет взглянуть на жизнь под совершенно другим углом и я уверяю вам понравится.
И так готовы ли вы провести медитацию осознанности прямо сейчас ?
Раз уж вы это читаете значит ответ -да. Ну что ж начнем. Хочу отметить, что бы начать медитировать найдите тихое место что бы вас ничего не отвлекало.
1. Примите удобное положение сидя, лежа как хотите главное это ваш комфорт и закройте глаза, расслабьтесь
2. Начните выравнивать дыхание, сделаете 10 глубоких вдохов и медленных выдохов, вы почувствуйте легкое головокружение в этом нет ничего страшного просто кровь начала насыщаться мозг кислородом.
3.Постарайтесь почувствовать ваше тело, ваше положение , где ваше тело соприкасается с поверхностями.
4. Представьте те прекрасные события которые вызывают у вас ощущении я радости и легкости
5. Если вас одолевает тревога или негативные картинки снова сосредоточьтесь на дыхании.
6. Выходить из медитации нужно постепенно, верните движение в тело, пошевелите пальцами сначала ног, потом рук, откройте глаза и сделаете несколько глубоких вдохов.
В периоды когда уровень стресса равен 100000% и нужно срочно отвлечься
Да находить время для полноценной медитации есть не всегда. Осознанность можно практиковать и в быту
- На работе
сделайте акцент на позу, на давление на ноги , как ваши бедра оказывают давление на стул.
- Во время прогулки или бега
Подумайте о вашей походке и дыхании , как ваши ноги отталкиваются от земли. На прогуле гораздо проще найти осознанность. Достаточно отвлечься на природу)
Таких ситуаций много. А я благодарю вас за прочтение и желаю вам всем всего наилучшего 💋
#осознанность #медитации #жизнь