После долгого и тяжелого рабочего дня бывает трудно расслабиться и отдохнуть. К счастью, есть несколько простых дыхательных техник, которые помогут вам быстро снять стресс и хорошо выспаться.
Первая техника — это дыхание 4-7-8, тип глубокого дыхания, которое помогает уменьшить стресс и тревогу. Для этого вы будете вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд, а затем выдыхать в течение восьми секунд. Это повторяется несколько раз, пока не почувствуется успокаивающий эффект.
Еще одна техника – брюшное дыхание. Это включает в себя глубокое дыхание животом, сосредотачиваясь на ощущении дыхания, входящего и выходящего из вашего тела. Это помогает расслабить тело и разум и может выполняться сидя или лежа.
Наконец, техника диафрагмального дыхания включает глубокое дыхание животом, когда вы сидите или лежите, и концентрируетесь на ощущении дыхания, входящего и выходящего из вашего тела. Это помогает расслабить тело и разум и особенно полезно для снижения стресса и успокоения нервной системы.
Эти техники можно использовать в течение дня, чтобы уменьшить стресс и напряжение и облегчить расслабление после долгого рабочего дня. Потратив всего несколько минут на практику этих техник, вы поможете своему телу и разуму расслабиться, что, в свою очередь, поможет вам лучше выспаться ночью.