В настоящее время мы сравниваем себя с другими почти каждый день и во всех областях. У нас есть много возможностей для этого: мы можем сравнивать себя как со своими друзьями, так и с людьми, которых мы совсем не знаем, но за которыми следим в социальных сетях. Однако сравнение с собой не только дает нам ложную информацию о себе, но и часто лишает нас чувства счастья и удовлетворенности жизнью. Так почему же мы сравниваем себя с другими и что мы можем с этим поделать?
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
Почему мы сравниваем себя с другими?
Сравнение себя — естественный и необходимый в обществе процесс. Одной из его наиболее важных функций является способность узнавать о собственных характеристиках и навыках. Сравнивая себя с другими, мы можем определить, как мы сравниваем себя с ними — в чем наша сила и над чем нам еще нужно поработать.
Это также основная предпосылка теории социального сравнения, выдвинутой в 1954 году Леоном Фестингером. Эта теория предполагает, что у людей есть врожденная склонность сравнивать себя с другими. Что немаловажно, по словам психолога, для такого анализа мы обычно выбираем людей, максимально близких к себе. Полученная таким образом информация является ориентиром, на основании которого возможна точная самооценка.
С какими людьми мы чаще всего себя сравниваем?
Когда мы сравниваем себя, мы сравниваем наш набор черт с их аналогами в других людях. Этот процесс оставляет нам различную информацию и эмоциональные состояния в зависимости от того, кого мы выбираем в качестве эталона. Психологи выделяют два типа социальных сравнений:
Восходящее социальное сравнение
Восходящее социальное сравнение происходит, когда мы сравниваем себя с людьми, которые, по нашему мнению, живут лучше нас или в каком-то другом отношении превосходят нас. Сравнивая себя вверх, мы выявляем собственные недостатки, приближаясь к обозначенному объекту совершенства. Такие сравнения могут как мотивировать нас, так и препятствовать дальнейшим действиям. В качестве его последствий часто упоминаются: подавленное настроение, снижение самооценки и стремление во что бы то ни стало догнать других (например, покупая вещи, которые мы не можем себе позволить или которые нам не нужны).
Социальное сравнение вниз
Нисходящее социальное сравнение происходит, когда мы сравниваем себя с людьми, которые, по нашему мнению, находятся в худшем положении, чем мы, или которые в чем-то ниже нас. Когда мы сравниваем себя с другими, мы можем чувствовать облегчение или благодарность за то, на что похожа наша жизнь. Такие сравнения также могут поднять нам настроение и помочь создать более позитивное представление о себе. Однако стоит помнить, что эта картина не будет стабильной, потому что, как только мы будем сравнивать себя вверх, наша самооценка снова упадет.
Рекомендуем к прочтению: Приемы активного слушания
Сравнение себя с другими - преимущества
Вопреки распространенному мнению, сравнивать себя с другими не всегда плохо. По мнению психологов, без него мы не смогли бы правильно развиваться. Сравнивая себя, у нас есть шанс познать себя и увидеть собственную уникальность. Вот другие преимущества этого механизма:
- Сравнение себя может быть источником знаний о себе. Сопоставляя характеристики других со своими собственными, мы можем найти свои сильные стороны и заметить уникальные навыки, которые редко встречаются у других. Благодаря этому мы можем, например, оценить профессии, в которых будем выступать как выдающиеся специалисты.
- Сравнивая себя с другими, мы можем почувствовать мотивацию к развитию и совершенствованию своих навыков. Сравнение может быть полезным, поскольку мы находим в себе силы действовать, видя прогресс других. Однако нам нужно много самосознания, чтобы избежать ловушек негативных мыслей, связанных с этим.
- Сравнение с собой может поднять нам настроение , показав, что «у других хуже». В основном это касается сравнения себя с людьми, которые в том или ином аспекте находятся на более низком уровне, чем мы. Таким образом легко взрастить благодарность, например, за водопроводную воду или здоровье.
Сравнение себя с другими – риски
Сравнение себя с другими также несет в себе некоторые опасности. Когда мы слишком сосредотачиваемся на том, каковы другие, и постоянно ищем области, в которых мы можем сравнить свои результаты с результатами других, мы можем попасть в ловушку нездоровой конкуренции, и наше благополучие может ухудшиться. Вот другие риски сравнения себя:
- Когда мы сравниваем себя, мы видим себя через призму других, что иногда может мешать нам по-настоящему оценить свои уникальные качества. И в том случае, если то, что есть в жизни других, приобретает в наших глазах большую ценность, чем то, что присутствует в нашей жизни, мы можем попытаться подражать поведению других, отбросив свои индивидуальные предрасположенности.
- Сравнение с собой может оказать на нас давление. Когда мы наблюдаем растущий успех других, есть большая вероятность, что чувство неудовлетворенности собой заставит нас делать все больше и больше... Однако, чувствуя нехватку времени, мы не всегда сможем достаточно подготовиться к следующий шаг — или того хуже — наши планы не будут соответствовать тому, кто мы есть и чего мы действительно хотим.
- Сравнивая себя, мы ничего не выиграем, но многое потеряем. Теодор Рузвельт однажды сказал, что сравнение — вор радости. Но на самом деле мы можем потерять гораздо больше: индивидуальность, уважение, страсть, мотивацию, любимых людей, деньги и даже здоровье.
Можете ли вы полностью перестать сравнивать себя с другими?
В сознании многих людей существует убеждение, что когда они перестанут сравнивать себя, они станут свободными и счастливыми. Но можно ли полностью перестать сравнивать себя с другими? Многие психологи говорят, что сравнение себя с другими является для нас естественным когнитивным механизмом, от которого невозможно избавиться. Более того, это часто происходит вне сознания, то есть мы можем сравнивать себя с другими, не осознавая, что делаем это. Однако у нас есть возможность ограничить чрезмерные сравнения — т. е. сравнения, которые часто заставляют нас чувствовать себя неадекватными.
7 советов, чтобы реже сравнивать себя с другими
Чтобы определить, является ли то, как мы сравниваем себя с другими, вредным или поддерживающим, лучше всего вызвать чувства, которые этот процесс вызывает в нас. Если это мотивация к работе или желание повысить свои компетенции - механизм сравнения поддерживает наше развитие. Однако если мы часто чувствуем себя подавленными, недостойными или неполноценными, а наша самооценка падает, стоит присмотреться к этой привычке. Вот 7 советов, как ограничить свое сравнение с другими:
1. Определите свои сильные и слабые стороны
Когда мы знаем свои сильные и слабые стороны, мы можем развиваться в тех областях, которые лучше всего работают с нашими навыками. Более того, знание своих сильных и слабых сторон позволит вам поддерживать стабильную самооценку на относительно одинаковом уровне — независимо от того, сравниваем ли мы себя с выше или ниже. Тогда наша ценность в наших глазах не изменится кардинально, и мы не будем чувствовать необходимости жить согласно идеалам.
2. Позаботьтесь о контенте, которым вы себя окружаете
Информация, которую мы пропускаем, оказывает огромное влияние на то, что мы думаем, как мы себя чувствуем и какие шаги мы предпринимаем. Содержимое, которым мы себя окружаем, можно сравнить с семенами, которые прорастают в нас, когда мы поливаем их своей энергией, временем и мыслями. Если мы сосредоточимся на жизни других, ожидая каждой новой фотографии, загруженной в социальные сети, мы автоматически начнем анализировать их и сравнивать с нашей реальностью. Так что давайте следить за нашей реакцией и развивать контент, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Мы можем сделать это, например, подписываясь на профили, которые делятся ценными знаниями, или встречаясь с людьми, которые подталкивают нас вперед, а не тянут вниз.
3. Уловите момент, когда вы начнете сравнивать себя
Механизм сравнения всегда имеет свое начало — и чтобы правильно его понять, стоит заметить, когда мы начинаем попадать в ловушку сравнения. Это происходит при просмотре социальных сетей? Может быть, есть определенный человек, который продолжает задавать вопросы, которые заставляют нас чувствовать себя плохо? А может, мы начинаем сравнивать себя, когда проходим мимо эксклюзивных магазинов и, видя, что клиенты уходят из них, понимаем, что не можем позволить себе подобный шоппинг? Стоит составить список мест или ситуаций, которые чаще всего заставляют нас сравнивать себя, — и записать людей, с которыми мы сравниваем себя чаще всего. Как только мы узнаем, что влияет на нас таким образом, мы можем попытаться избежать этого и, таким образом, уменьшить нашу вредоносную схему.
4. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть
Опра Уинфри однажды сказала: «Если вы благодарны за то, что имеете, у вас будет больше этого. И если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно». Я не думаю, что есть лучшие слова, чтобы описать эффект благодарности. Взвешивая все хорошее в нашей жизни, наш мозг учится искать все больше, больше и больше. Вы можете проводить свой ритуал благодарности в любое время — например, в конце или начале каждого дня, чтобы напомнить себе обо всех прекрасных сторонах нашей обычной-необыкновенной жизни.
5. Составьте список приятных вещей
Список приятных вещей — это то, что я недавно ввела в свою жизнь. Однажды днем я взял чистый лист бумаги формата А4 и ручку и начал записывать все хорошее, что мог сказать о себе. В пронумерованный список вошли как комплименты, описывающие мою внешность, черты характера и умения, так и успехи, которых я добился за последние годы. Это было просто все, что я ценю в себе и что делает меня тем, кто я есть. Это упражнение позволило мне взглянуть на себя совершенно с другой стороны. Я ценил себя тогда, я замечал свою непохожесть и мне не хотелось сравнивать себя с другими - я был доволен тем, кто я есть. Со временем это чувство ослабло, поэтому я призываю вас регулярно читать такие письма и заполнять их.
6. Научитесь заставлять замолчать своего внутреннего критика
Наш внутренний голос – это тот, который мы слышим всю жизнь. И если он каждый день будет указывать на наши ошибки и указывать на совершенство других, нам будет очень трудно чувствовать себя удовлетворенным собственной жизнью. По настоянию внутреннего критика мы будем постоянно наблюдать за действиями других, и своих никогда не будет достаточно, чтобы ими насладиться. Так что стоит поработать над тем, чтобы превратить критику в своего друга. Как это сделать? Каждый раз, когда нам хочется сделать в голове обидное замечание о себе, давайте представим себе близкого человека, который занимает наше место. Давайте тогда спросим себя: стали бы мы так злиться на любимую, маму или младшую сестру, если бы она допустила такую маленькую ошибку? Вы, наверное, догадываетесь, каким будет ответ.
7. Помните, что мы часто видим только кусочек жизни других людей
Сравнение никогда не бывает справедливым. Мы часто сравниваем лучшее в жизни других с худшим в своей жизни. Так же, как и в Instagram, сидя на диване в спортивном костюме, мы смотрим репортаж с тропического отдыха нашего друга. Стоит помнить, что это лишь маленький кусочек ее жизни – тот, который она решила показать другим. Мы не знаем, не пришлось ли ей работать на двух работах, чтобы заработать деньги на эту поездку, или она не спорила со своим партнером сразу после того, как сделала эту фотографию до конца своего пребывания. Когда мы сравниваем свою жизнь с жизнью других, мы знаем только свою со всем набором неудач, худших моментов, успехов и неожиданностей. Жизнь других предстает перед нами такой, какой они представляют ее нам. Помните, что это никогда не будет реальным или объективным сравнением.
Рекомендуем к прочтению: Как написать план профессионального развития за 6 шагов
Что вы можете сделать вместо того, чтобы сравнивать себя с другими?
Что делать, если ни один из приведенных выше советов не помог? Тогда давайте вспомним, что сравнение себя с другими — это естественная модель. Так что давайте будем понимать друг друга, если эта привычка не исчезнет так быстро, как мы ожидали. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отсутствии прогресса, мы можем попробовать следующие шаги, чтобы приблизиться к желаемой цели:
- Направьте свою энергию внутрь. То, на что мы обращаем внимание, растет в нашем психическом поле. Когда мы тратим время на анализ того, что делают другие, мы подсознательно воспринимаем это как нечто важное. Поэтому давайте попробуем вернуть эту ценность в нашу жизнь, направив мысли на собственные планы, увлечения и мечты.
- Развивайте свои ресурсы. У каждого человека есть свои ресурсы, т.е. области жизни, которые он может развивать. Это, например: работа, семья, внешность, любовь, здоровье, финансы и обучение. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, мы можем выбрать область, о которой хотим позаботиться, и инвестировать свое время в собственное развитие.
- Примиритесь со своим прошлым. Иногда более жесткий старт препятствует созданию равных условий в будущем. Сравнение себя в такой ситуации всегда будет приводить к пониженному самочувствию и убеждению в своей неполноценности. Понимание того, что этот путь позволил нам стать лучше и сильнее, поможет нам уважать наше прошлое и двигаться дальше.
- Отдохните от социальных сетей. Facebook, Instagram и другие популярные порталы не всегда поддерживают самооценку. Давайте не побоимся отойти на несколько мгновений в сторону — тогда мы дадим себе пространство для истинной свободы быть собой. Давайте пройдемся по списку профилей, за которыми мы следим, и убедимся, что в нем есть только те, которые заставляют нас расти.
- Научитесь отмечать повседневные успехи. Нас учили, что радоваться можно только великим достижениям. Таким образом, мы отбираем право радоваться маленьким успехам каждый день. И вы можете отпраздновать уборку того кухонного шкафа, который ждал этого несколько недель. Давайте не будем больше колебаться и давайте немного повеселимся!
- Начните сравнивать себя с собой в прошлом. Сравнение себя с другими людьми не всегда даст нам достоверную информацию о себе — ведь каждый прошел несколько иной путь, чтобы добраться туда, где он есть сейчас. Вместо этого мы можем проанализировать трансформацию, которую мы претерпели за последние месяцы, и тогда мы увидим, чему мы научились и насколько мы выросли.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге! Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Ждем вас по ссылке! Мы собрали опыт нашего кадрового it агентства и делимся им теперь с вами!
Наши клиенты: HeadHunter, Miro, VK, Озон, Banzai Games, Тинькофф, Binance, Agoda, Novakid, Яндекс и международных стартапов, выпускников Y Combinator.
- 170 000+ база резюме it специалистов
- 5 500+ вакансий успешно закрыто
- 14 дней средний срок закрытия вакансий
- 150+ положительных отзывов от клиентов
- 15 ИТ-рекрутеров в штате
- 10 лет в подборе IT персонала