Разминка прошла обычно, да и куда же без неё. ))
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Сегодня специально делал второй подход в серии более длительным с помощью партнёра, который помогал поднимать штангу. Вышло неплохо. Пусть хоть немного вырастут ОМВ в целевых мышцах, которые участвуют в жиме.
Перед рабочими сериями в жиме выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов, как и обычно.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги 40 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Отдых давал от 30 сек до минуты по необходимости. Подтягивания пришлось делить на части, так как сделать все 10 повторений сразу не смог.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы ног) - одна серия
Разведение рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G