Всем привет! Здрасьте, народ! 😃Снятые мною видео об упражнении махи в стороны с гантелями получило большой охват и огромное количество негатива.
Причиной этого самого негатива, является, якобы, не правильная техника, выполняемых мною махов. Я не собираюсь тут ёрничать, оправдываться, а просто напишу, почему я считаю свою технику правильной. Не верно! Не свою. Эту технику я позаимствовал, лет шесть назад у Рича Пиана. Не хотите видеть, как делаю их я, тогда смотрите на Рича.
На махи в стороны, он не один раз делал видео обзоры(их вы можете найти в интернете), и лично сам, и с Семенихиным.
Также, я готов озвучить своё мнение о том, почему многие считают мою технику неправильной.
Существует стандарт выполнения разведения гантелей в стороны, цитирую часть:
...старайтесь не сгибать руки в локтях, чтобы облегчить упражнение, поскольку тогда начинают работать передние пучки дельтовидных мышц...
Также, рекомендуется брать тот вес гантелей, который позволит выполнять этот упражнение технично, а значит будет происходить фиксация гантелей в верхней точке и плавное опускание.
И я рекомендую брать рабочий вес, который позволит выполнить это упражнение технично на первые пять - семь раз. Мой вес это 12 - 13кг.
Брать на первые подходы, свой максимальный вес гантелей, т. к. в последующих подходах, когда плечи уже устали, к средней дельте начинают подключаться другие мышцы - они начинают облегчать упражнение - приходят в помощь среднему пучку. Поэтому на третий и четвёртый подходы, снижайте вес гантелей.
В верхней точке, старайтесь, той частью гантели, где мизинец, тянуть вверх.🤦Блин... Это опять я у Рича Пианы позаимствовал... Ну, да ладно!
И слегка сгибайте руки в локтях - снимайте не естественную нагрузку с плечевого сустава! Пусть не много возьмут на себя передние дельты! Это не страшно!
Чем больше вы наклоняете тело вперёд, тем большая нагрузка переходит на задние дельты, упражнение Махи с гантелями в стороны в наклоне.
И так! Значит по мнению негодующих комментаторов, я делаю не правильно махи из-за согнутых рук? Или по какой причине? О том, как надо выполнять правильно, по их мнению, к сожалению, мне не пишут, а лишь грубят 😁.
Я нашёл для себя работающую на средние дельты технику упражнения махи с гантелями в стороны и её придерживаюсь.
К этому вопросу я больше возвращаться не собираюсь. Ставьте лайк, пишите комментарии и, обязательно, подписывайтесь на мой канал! Пока!