«Я просто хочу жить и не переживать о том, что будет завтра» - сказал мне знакомый, когда мы случайно встретились в торговом центре и присели выпить кофе. «Тревожность она такая» - подумала я. Политическая обстановка в стране и как следствие неопределенность с работой, да и вообще невозможность построить далеко идущие планы то, что заставляло его волноваться. А как тут не тревожиться, когда события предыдущего года активно выбивали почву из-под ног?
Я отвечу на этот вопрос, но для начала историческая справка:
В первобытном обществе выживал именно тот, кто постоянно тревожился о том, что будет. По-другому, было просто нельзя, необходимо было всё время волноваться не нападет ли дикий зверь, не воинственно ли настроено соседнее племя, хватит ли урожая, чтобы дожить до следующего года. Тогда постоянная тревога была жизненной необходимостью, расслабленный соплеменник просто не выживал, идя на охоту в одиночку. Так эволюционно в нас буквально вшита тревога, как нечто необходимое, чтобы выжить. Однако, времена сильно изменились и нам уже не нужно волноваться о том, что мы можем, скажем, заболеть и умереть, ведь медицина продвинулась далеко вперед, да и прокормить себя в состоянии большинство людей. Мы больше не добываем пищу в темном и дремучем лесу, под угрозой того, что в схватке за оленя нас убьет член другого племени. Иными словами, мир сильно изменился, а вот «тревожная прошивка» осталась.
Как тогда не тревожиться обо всём на свете? – спросите вы. Ниже я приведу список рекомендаций, которыми поделилась со знакомым и хочу поделиться с вами:
1. Если вам кажется, что тревога помогает вам всё держать под контролем и избежать проблем в будущем, то подумайте какие трудности в жизни она вам создает? Что положительного вы получите, избавившись от чрезмерного волнения? Иными словами, сформируйте мотивацию к переменам.
2. Разделите события, о которых вы волнуетесь на те, на которые вы можете повлиять и те, на которые не можете. Спросите себя, есть ли смысл волноваться, о том над чем вы не властны? Допустим, вы уже сдали отчёт начальнику и ждёте его решения, продуктивна ли сейчас ваша тревога? На те же дела и события, о которых вы переживаете, и они находятся в вашей власти составьте список конкретных действий, наметьте план. Такое действие поможет превратить задачу из большой и сложной в ту, с которой вы сможете справиться. Далее, действуйте по составленному плану, маленькие пункты большой задачи уже не будут вызывать такого напряжения.
3. Назначьте для тревоги конкретное время. К примеру, я буду волноваться о том, что может произойти в мире и чем это обернется для меня с 18:00 до 18:20 каждый день. Вы удивитесь и обнаружите, что во-первых вы можете так поступить, а во-вторых на какой-то день, когда вновь придет время волноваться, вам просто не захочется этого делать.
4. Дайте себе разрешение испытывать негативные чувства. К сожалению, жизнь не может приносить только положительные эмоции и иногда неприятности просто случаются. Не ожидайте, что вы будите счастливы всегда, разрешите себе испытывать весь спектр чувств.
5. Просто смиритесь с тем, что вам не удастся контролировать всё на свете. Да и представьте, какой скучной была бы жизнь, если бы в ней совсем не было неопределенности. Вы бы заранее знали, чем закончатся ваши новые отношения или представьте, как скучно было бы наблюдать за каким-то событием, если финал был бы предсказуем. Позвольте жизни течь и удивлять вас.
6. Прибегните к хитрости! Нарисуйте самый плохой вариант развития событий, тот которого вы боитесь, что и вызывает тревогу, а теперь представьте, что друг предлагает вам спор на крупную сумму денег, где он утверждает, что событие не произойдет, а вы что произойдет. Ну что, готовы поставить пол миллиона на то, что ваш худший сценарий сбудется?
7. Не стремитесь решить все будущие проблемы здесь и сейчас, сбавьте контроль. Порой, более конструктивно сориентироваться в моменте, который, возможно, и не настанет, а, возможно, будет совсем не таким каким вы его представляете.
8. Убедите себя в том, что мысли ≠ реальность. Мысль, это просто мысль и порой она ничего общего с реальностью не имеет. Вспомните как часто не сбывались ваши худшие предсказания?
9. Научитесь жить в настоящем! Вы не можете изменить прошлое и, часто, не можете контролировать будущее.
Тревожные люди тратят массу энергии на постоянное волнение. Задумайтесь, не стоит ли её направить в более конструктивное русло?
Если вы устали обо всём тревожиться и не знаете как с этим справиться, я буду рада помочь вам в рамках консультации. Запись через WhatsApp/Telegram 89659873060.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru