Рост мышц

В большинстве случаев, походы в тренажёрный зал связаны с желанием набрать мышечную массу. Сегодня рассмотрим рост мышц с точки зрения гормонов, вырабатываемых для роста мышечной ткани, и физиологической точки зрения

Что такое «механическое напряжение»? Мышцы состоят из сократительных элементов, и один из самых маленьких сократительных элементов – саркомер . Принято считать, что чем выше напряжение, или прилагаемая сила, тем ниже скорость. Соответственно, наши мышцы реагируют тем, что создают более высокую частоту срабатывания, и всё больше одновременно подсоединённых мостиков становится во время мышечного сокращения. Все мышечные волокна участвующие в работе, рекрутируются после 80% от максимального усилия, а «механическое напряжение» создаётся именно когда интенсивность составляет 85% от максимально произвольного сокращения. На деформацию клетки реакция идёт при растяжении элементов. Когда это растяжение достигает определенного предела, тогда поступает сигнал о том что дальнейшее напряжение может привести к разрушению сократительных структур , и тогда организм запускает адаптационные структуры, чтобы этого избежать . Т.е. есть некий люфт, которым мы можем запустить напряжение, но обойтись без микротравм. Далее запускается синтез белка.

Никакое упражнение не может выполняться без траты энергии, это естественный процесс выполнения механической работы, так что появление метаболитов – это естественно. Исходя из этого принято считать, что метаболический стресс может влиять на гипертрофию мышц, или рекрутировать максимальное количество мышечных волокон, т.е. утомление определенных волокон заставляет рекрутировать более высокопороговые волокна.

На данный момент, считается что метаболический стресс просто способствует более быстрому рекрутированию ,что приводит к большей гипертрофии

В исследованиях, когда брали внутримышечные гормоны и смотрели как изменяется их концентрация во время тренировки , при отказном тренинге у мужчин и женщин, концентрация внутримышечных гормонов ни изменилась . Во время тренировки организм блокирует большинство процессов, которые энергозатратны, и не связаны с выполнением конкретной механической работы. Т.е синтез во время тренировки маловозможен, выделение гормонов , способствующих мышечному росту, возможно лишь после тренировки, в период восстановления

Выработка свободного тестостерона во время тренировки возможно, но связано это будет с транспортом глюкозы и с активностью нейромодераторов. Т.е. легче рекрутируются мышечные волокна, улучшается активность. Как пример – разминка перед тренировкой. Чем лучше и правильнее она произведена – тем лучше и легче мышцы включаются в работу

Итог:

Гормональные изменения, способствующие мышечному росту, связаны с энергетикой и подготовкой организма к работе. А локальные изменения в организме происходят на своём уровне, в течение времени (нескольких часов) после тренировки. Получается анаболическая среда, полезная для организма и мышечного роста

Исследования: Андрей Замятин https://vk.com/id139219302

Полезная информация: Дмитрий Головинский https://www.instagram.com/dmitry88lms/