Есть углеводы до или после тренировки? А как быть с белком? Неужели еда влияет на нашу активность в процессе занятия? Сегодня мы решили разобраться, как строить питание вокруг тренировок. Спойлер — всё зависит от цели.
Смотря, какая у тебя цель. Если есть желание похудеть — важнее не то, когда ты ешь, а сколько ты ешь в течение дня, недели, месяца и тд. То есть тут лучше обратить внимание на калорийность всего рациона и придерживаться дефицита.
Если цель — иметь силы на тренировке, можно смело добавлять углеводы перед ее началом, минут за 30–40. Быстрые углеводы (например, шоколад, банан) быстро поднимут сахар в крови и дадут необходимый заряд энергии.
Если цель — быстрое восстановление и наращивание мышечной массы, нужно обратить внимание на количество потребляемого белка (и наличие силового стимула, конечно. То есть использование гантелек, гирь и тд). Высчитать самостоятельно свою норму белка можно. Для девушек средней комплекции цифры составят 1.5–2 г белка на кг веса. Причем важно после тренировки, в течение двух часов, съесть объемную порцию белка, 25 г минимум. Так ты будешь уверена, что восстановление пройдет лучше.
