Тревога растёт
За последние месяцы тревога в обществе стремительно нарастает. По данным моих коллег-психиатров, количество обращений с жалобами на сильные переживания страха и тревоги увеличилось вдвое. Переживания часто сопровождаются паникой - когда вдруг трудно дышать, кружится голова и кажется, что это конец.
Как отличить паническую атаку
Паническая атака- это мучительный приступ страха, который сопровождается различными телесными проявлениями - учащенное сердцебиение, боль в груди, приступ удушья, головокружение и тд. В такие моменты человек думает, что он вот вот умрёт. Хорошая новость заключается в том, что от панических атак не умирают👍
Сложно поверить
А вот плохая в том, что убедить себя в этом непросто. Но можно. Страх- это естественная реакция нашего мозга на угрозу. Если бы мы не боялись, то не выжили бы. Однако есть у нашего мозга ещё одно умение- придумать опасность, которой в реальности нет. Это называется тревога. Мы умеем думать наперёд (чего кстати не умеют животные). Коварство этого навыка заключается в том, что мозгу не важно существует опасность прямо здесь или в наших мыслях. Он отреагирует выбросом адреналина и норадреналина, которые приведут к мобилизации нашего организма, подготовит к бегству.
А куда и от кого бежать, если опасность существует только в наших мыслях? Вот тут и может наступить приступ паники. Организм готов спасаться, а от себя не спастись.
Позвольте ей быть и пройти
Если случилась паническая атака- то лучшим способом с ней справиться будет - позволить ей пройти. Гормоны уже в крови, тело уже реагирует, бороться с собой бесполезно. Она обязательно пройдет спустя несколько минут. Ни в коем случае нельзя "глушить" приступ, так как это приведет к запоминаю иллюзорной угрозы как реальной. И в следующий раз бомбанет сильнее.
Если с вами такое случается, то важно начать работать с истиной причиной - тревожными мыслями, которые запускают реакцию. Для этого отлично подойдёт когнитивно-поведенческая психотерапия. Также можно начать практиковать техники майндфулнесс, которые помогут вернуть свое внимание в реальность. Берегите себя и