Сразу скажу , что все нижеперечисленное - это уже фанатизм и попытка "бороться" с организмом, получив максимум сухости. Если поменьше "давить на газ", то подойдет и для желающих спокойно худеть.
Что самое сложное в вопросе похудения? Борьба с голодом, с аппетитом, в особенности когда уже похудели. Удержание результата-самое сложное.
Вам должно быть не просто сытно, вам должно быть вкусно. И то и другое плохо сочетается, особенно когда вы спустились ниже своего сетпоинта (диапазон % жира, на котором вам комфортно).
Что делать? Быть креативнее для начала. Например. Есть майонез, где 600ккал на 100гр, а есть майонезный соус, где в несколько раз меньше. Да, он не такой маслянистый, но его можно бахнуть вдвое больше, все равно получив меньше калорий и схожий вкус.
Есть множество рецептов на основе сахарозаменителей и протеина. Это побалует ваши вкусовые рецепторы, при низкой калорийности порции. Например, протеиновое мороженое. Есть много его рецептов, я использовал такой:
- Протеин, сахзам, щепотка соли
- Замороженные ягоды\фрукты
- Немного обезжиренного молока (можно использовать "немолоко", соевое молоко и тд.)
- Загуститель (если больше бахнуть протеина, то не надо, в протеине он содержится). Так же подойдет растворимая клетчатка, например псиллиум.
- Все в блендер, надолго. Есть лучше сразу, или за два раза. Иначе потом это все превращается в неаппетитную жижу.
Что еще...различные напитки на сахарозаменителях. Дают вкус, забивают желудок, но почти не содержат калорий. Сюда подходит и кофе с сахзамом, и даже чай. Мне помогало выпить чай ПЕРЕД едой, В итоге съедалось намного меньше.
Овощи и фрукты. Не наелись? И чай\кофе не помогает? Добавляйте фрукты и овощи в рацион. Перекусывайте ими. Это не только поможет худеть, это еще и для здоровья полезно.
Яичные белки в бутылках. Великолепная штука. Добавлять можно куда угодно, хоть так пить (пастеризованы). Вот заодно еще рецепт-яичный белок из бутылки+сахзам (порошок)+щепотка соли для вкуса. Надолго в блендер. Получается сладкий мусс.
Кстати вы можете руками крошить таблетированный сахзам. Маленькими ложками.
Помимо этого белки можно добавлять в салаты, даже в кашу. Можно для начала приготовить в микроволновке. Еще не брезгуйте протеином, даже соевым. Можно добавлять его в каши, в творог. Будьте креативны, белка надо много.
Конечно, без силовых тренировок никак. Минимум полчаса-час в неделю, 2 раза. Сохраним или подрастим мышц. Кардионагрузки тоже будут очень полезны. Это может быть обычная ходьба. Можно парковать машину подальше, или что-то подобное. Чем больше вы ходите-тем лучше.
Как-то так. Если хотите, чтобы я вам помог, проконтролировал, и говорил что-куда-зачем, поставил вас на верные "рельсы", обращайтесь. Места на ведение сейчас есть. t.me/Artem_trener