Как провести трекинг физической формы и здоровья.
Чтобы успешно тренироваться, вы должны уметь оценивать свое здоровье и спортивную форму. Сегодня я расскажу, какие тесты я использую, работая со своими клиентами. Существует
шесть вариантов анализа показателей физической формы
Первый вариант. Объективные спортивные показатели: сколько килограммов вы подняли за тренировку, сколько подходов и повторов вы сделали, тренируя мышцы пресса, спины сгибателей и разгибателей рук и ног, сколько километров вы пробежали, прошли по дорожке, сколько метров вы проплыли в бассейне и за какой период времени.
Для того чтобы двигаться к своим целям, вы должны уметь оценивать уровень вашей физической формы. Как это сделать?
Существуют стандартизованные методы определения показателей физической формы: сила, гибкость, быстрота, ловкость.
Тест определения ловкости.
Для определения ловкости нужно взять два камешка или мячика, удобные для захвата рукой, и подбрасывать один за другим (жонглирование). Учитывается количество непрерывных подбрасываний за 20 секунд. Если вы выполнили упражнение 25 раз – ловкость удовлетворительная; 32 – хорошая; 35 и более – отличная.
Показатели физической тренированности необходимо определять после 10-15 минутной разминки.
Для диагностики состояния дыхательной системы есть две простые пробы.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) показывает уровень устойчивости вашего организма к недостатку кислорода. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох, задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средний показатель задержки дыхания на вдохе для нетренированных людей 40-55 секунд, для тренированных – на 60-90 сек и более. С повышением тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба, Штанге, только задержка дыхания производится после максимально полного выдоха. Здесь средний показатель задержки дыхания для нетренированных людей на 25-30 сек, для тренированных на 40-60 сек и более.
Для более профессиональной диагностики уровня тренированности дыхательной системы вы можете использовать современные спирометры.
Тестирование сердечно-сосудистой системы. Тест Амосова.
В течение четырех минут нужно спокойно подниматься по лестнице. Может появиться одышка, тахикардия. Но не должно быть болей в области груди, затрудненного дыхания, головокружения, слабости или потемнения в глазах.
Если за это время вы дошли до 15 этажа, значит, сердце в отличном состоянии. Если поднялись только до 11 этажа без отдыха, то состояние системы удовлетворительное. Ваше сердце уже требует повышенной заботы, физических тренировок и изменений в образе жизни. Если же не удалось добраться даже до 7 этажа, пора обратиться к врачу-кардиологу.
Есть еще два современных лабораторное исследования.
1. Исследование профессиональных спортсменов: определение максимального потребление кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки.
2. Биоимпедансное исследование. InBody.Определение фазового угла (оценка уровня метаболизма, здоровья) очень важный показатель, особенно для спортсменов и людей с проблемами здоровья.
Друзья, всем желаю здоровья и крепкого иммунитета!
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
#антистресс #личнаяэффективность #эмоциональныйинтеллект #драйв #коуч #коучинг #коучингонлайн #коучонлайн #консультацияпсихолога #выгорание #тревога#здоровье #эмоциизашкаливают #страх #депрессия #управлениеэмоциями #стрессменеджмент #радость #счастье #спорт