В период беременности каждая мамочка набирает лишние килограммы. Кто-то после рождения ребенка быстро приходит в прежнюю форму, а другие не могут сбросить вес еще долгое время, используя различные диеты и занятия спортом. И это неудивительно, ведь каждый из нас индивидуален — не всем дано за пару месяцев вернуть фигуру, ухаживая при этом за чадом. Но при огромном желании эта цель достижима. Итак, сегодня мы разберемся, как вернуть после родов форму при помощи простых правил диеты и физических упражнений.
Как похудеть после родов: важный шаг
Любая мама после родов обязана заботиться о своем здоровье. Перед тем, как начинать путь к похудению необходимо убедиться, что организм прошел полное восстановление. Стоит посетить гинеколога, эндокринолога, а также сдать анализы. Если вес набирается из-за нестабильности гормонального фона, то важно подлечиться — без этого вернуть форму не удастся.
Послеродовая диета
Не стоит забывать, что для кормящей мамы противопоказаны голод и любые другие строгие диеты. Организм должен получать комплексное питание, включающее все необходимые вещества, витамины и микроэлементы как для ребенка, так и для женщины. Следование правил сбалансированного приема пищи — лучшее средство при борьбе с лишним весом.
В составлении правильного рациона питания вам может помочь эндокринолог. Здоровое питание должно включать достаточное количество:
- свежих фруктов и овощей;
- вареной рыбы;
- запеченного мяса;
- сухофруктов;
- разных круп.
Соленое, жареное, мучное, фаст фуд, сладкие газированные напитки, чипсы и тому подобное — настоящие враги для вашего живота, которые тормозят вас на пути к достижению поставленной цели.
Легкий фитнес и упражнения после родов
Всем известно, что для похудения мало правильно питаться, также важно много двигаться. Физическая активность в симбиозе со здоровым питанием помогут вернуть фигуру, восстановить организм и улучшить эмоциональное состояние. Главное в этом деле — не переусердствовать. Первые 2 месяца после родов не стоит заниматься активными видами спорта. Если женщина рожала при помощи кесарево сечения, то ограничения в сроках увеличиваются до 3 месяцев.
Многие специалисты рекомендуют недавно родившим девушкам носить корректирующее белье или бандаж. Данный прием поможет в поддержании мышц передней брюшной стенки и сделает фигуру визуально стройнее.
Подготовка к физической активности
Заниматься не обязательно в спортзале, фитнес в домашних условиях — тоже неплохая альтернатива. Начните с малого, 15 минут в день легкой физической активности будет вполне достаточно. К примеру, можно двигаться под музыку, взяв малыша на руки. Легкие покачивания, плавные движения и убаюкивающая мелодия принесут пользу не только вам, но и помогут успокоить дитя.
Перед тем, как начать серьезный и долгий путь к похудению, необходимо подготовить организм. Ведь после родов, в теле женщины происходят нешуточные изменения. Стоит обратить внимание на тонус мышц тазового дна, для его восстановления и профилактики многие специалисты рекомендуют практиковать гимнастику Кегеля. Существует легкий комплекс упражнений, разработанный на основе данной методики.
- Сжимание мышц. По названию понятно, что суть данного упражнения заключается в сжатии и расслаблении мышц таза, примерно на 1-2 секунды. Начинайте с 10 раз постепенно увеличивая силу и частоту сжиманий.
- Фиксирование мышц. Здесь необходимо сжать мышцы влагалища на определенное время, а потом их расслабить, начать можно с 5 секунд. Повторить 10-12 раз, постепенно увеличивая время.
- Разведение ног. Интимные женские мышцы также можно натренировать, используя упражнения на внутренние стороны бедер. Для этого нужно сводить и разводить ноги, как на тренажере, так и при помощи специального фитнес-резинки.
- Приседания. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, держа спину прямо. Руки располагаем так, как удобно, носки располагаем в разные стороны. Итак, выполняем присед на вдохе, отводя таз назад. Стоим так 10 секунд, далее медленно встаем и повторяем около 10 раз. Важно не приседать слишком низко, то есть не проваливаться.
Последнее упражнение не стоит практиковать девушкам, которые родили 1,5 месяца назад. Оптимально начать с 5-6 раз, постепенно добавляя количество повторов на 1-2 раза в неделю.
Как похудеть в животе?
Живот — самая проблемная зона для недавно родивших женщин. Поэтому для того, чтобы вернуть ему эстетический вид и убрать лишнее, придется немало постараться. Чтобы подтянуть мышцы пресса, рекомендуется выполнять несколько простых упражнений.
1. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, а руки кладем на живот. Выдыхаем одновременно втягивая живот и остаемся в таком положении 4-5 секунд, далее глубоко вдыхаем. Рекомендуется повторить около 10 раз. Упражнение довольно эффективно подтягивает мышечный корсет.
2. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем на пол вдоль туловища. Далее подтягиваем подбородок к груди, поднимая при этом голову и напрягая брюшные и ягодичные мышцы. Повторите 10-15 раз.
3. Встаем на четвереньки. Располагаем голову, плечи и таз на одной линии, коленки ставим на ширине плеч. Делаем выдох одновременно втягивая живот, отрывая от пола левую ногу и руку. Вернуться в исходное положение на вдохе. Повторяем 10 раз, меняя стороны.
Процесс избавления от лишних килограммов после рождения ребенка не составит особого труда, если найти время, силы и желание. Умеренные, регулярные нагрузки, правильное питание и отдых — спутники, которые непременно помогут достичь желаемых результатов. Главное, получить разрешение лечащего врача и не заниматься при плохом самочувствии.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness
