Вы замечали, что чувствуете подавленность или беспокойство в годовщину трудного события в вашей жизни, такого как смерть близкого человека или травматический опыт? Если это так, то вы, возможно, испытали то, что психологи называют "синдромом годовщины".
ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ГОДОВЩИНЫ?
Синдром годовщины - это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события. Это может включать такие симптомы, как пониженное настроение, апатия, грусть, тревога, беспокойство, раздражительность, повышенная чувствительность, плаксивость, а также физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в мышцах и усталость.
Считается, что синдром годовщины связан с тем, как наш мозг обрабатывает травмирующие события.
Когда мы переживаем травмирующее событие, мозг обрабатывает воспоминание об этом переживании иначе, чем другие воспоминания. Эмоциональный накал события может быть вызван напоминаниями, такими как годовщина события.
КАК СПРАВИТЬСЯ С СИНДРОМОМ ГОДОВЩИНЫ
Хотя с синдромом годовщины может быть трудно справиться, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться со своими симптомами. Вот несколько рекомендаций:
- Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление своих эмоций может усугубить их в долгосрочной перспективе.
- Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь опереться на близких или обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. Делиться своими чувствами с кем-то еще может помочь вам обработать свои эмоции и справиться с ними. Одной из таких опор может послужить психологическая группа поддержки, в которой люди со схожим опытом, под руководством психолога, бережно проживают и перерабатывают полученный опыт, получая необходимые навыки, помогающие в борьбе с синдромом годовщины.
- Практикуйте уход за собой. Забота о себе физически и психически необходима для того, чтобы справиться с синдромом годовщины. Это может включать в себя достаточный сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Создавайте новые ритуалы. Если годовщина травмирующего события связана с определенными ритуалами или мероприятиями, попробуйте создать новые, чтобы заменить их. Это может помочь вам двигаться вперед и создать позитивные ассоциации с годовщиной.
- Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники релаксации могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
Важно помнить, что синдром годовщины - это нормальная реакция на травмирующее событие. При правильной поддержке и стратегиях преодоления вы сможете справиться со своими симптомами и двигаться вперед.
! Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с синдромом годовщины или другими проблемами психического здоровья, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Специалисты в области психического здоровья могут оказать поддержку и дать рекомендации, которые помогут вам справиться с трудными эмоциями и переживаниями.
Не переживайте это в одиночестве. Если вы чувствуете, что вам необходима поддержка для переживания синдрома годовщины и сложных чувств, которые с этим связаны, то присоединяйтесь к очной мини-группе поддержки в Тбилиси или онлайн мини-группе поддержки по всему миру, которые запускаются 24.02.2023. Обзор на группу будет позже, но уточнить все подробности и записаться на группу вы можете уже сейчас.
Если групповой формат вам не подходит или вы сейчас к нему не готовы, обращайтесь за индивидуальной помощью
Уточнить подробности и записаться вы можете по ссылке https://taplink.cc/ryskinde_psy
Автор: Рыскинд Анастасия Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru