Если вы посмотрите на список “самых долгоживущих людей”, то увидите впечатляющие цифры - 117, 118 и даже 122 года жизни! Однако ожидаемая продолжительность жизни в мире колеблется в районе 72 лет, при этом, многие не доживают даже до этого возраста в добром здравии. Почему же одни живут так долго, а другие - нет?
Часто генетика и другие факторы, не зависящие от нас, влияют на количество времени, которое мы проводим на Земле, но здоровые привычки, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения и визиты к врачу, также могут иметь большое значение. Хотя всех факторов, влияющих на продолжительность жизни, слишком много, чтобы перечислить их в одной статье, давайте сосредоточимся на ключевых причинах долголетия.
Гены
Исследования на людях и животных показывают, что рождение в семье, члены которой регулярно доживают до 90 лет и старше, может быть ключевым фактором, определяющим вашу продолжительность жизни. “Гены, безусловно, очень важны, особенно для достижения экстремального долголетия”, - говорит Вальтер Д. Лонго, директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии.
Если вы не родились с идеальным набором генов, то вам придется усердно “поработать”, чтобы прожить дольше. Однако наличие “долгоживущих генов” не является оправданием для плохого питания или других рисков для здоровья. Исследования показывают, что гены играют примерно 20-30% роль в прогнозировании продолжительности жизни. Поэтому если у вас будет множество вредных привычек, ваше генетическое преимущество может сойти на “нет”.
Питание
Распространенность ожирения и таких заболеваний, как диабет, действительно подрывает нашу способность к долголетию. Наша любовь к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара делу не помогает. Если целью является “очень долгая и здоровая жизнь”, то специалисты рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, в которой мало мяса и много морепродуктов, овощей, фруктов и орехов.
Многие ученые говорят о преимуществах растительной диеты с морепродуктами. Кроме того, некоторые исследования показывают, что голодание в течение 12 часов каждый день (например, с 8 вечера до 8 утра) тоже играет определенную роль. Хотя идеально питаться круглосуточно хорошо, есть данные, которые говорят о том, что даже пяти дней в месяц хватит, чтобы компенсировать вред от 25 “вредных дней”.
Спорт
Эксперты говорят, что физические упражнения, наряду с диетой и генетикой, являются одним из главных факторов долголетия. Люди, дожившие до 100 лет, как правило, вели очень активный образ жизни. Они могли и не быть спортсменами, но они вели активную жизнь, например, были фермерами или пастухами. То есть, их образ жизни имел много физической активности.
Исследования так называемых “голубых зон” (региона в мире, где люди живут дольше всего) показывают, что физические упражнения очень распространены в этих местах.
Достижения медицины и технологии
От вакцин до кардиостимуляторов - различные медицинские вмешательства в значительной степени способствуют продлению нашей жизни за счет предотвращения болезней. Однако технологии также могут сыграть свою роль в повышении качества и, возможно, продолжительности нашей жизни.
Например, предоставление пожилым людям электронной почты и других способов общения с людьми онлайн может помочь бороться с чувством изоляции, что улучшает качество жизни стареющего населения.
Личность человека
Эксперты говорят, что личность также играет определенную роль в продолжительности жизни. Добросовестные люди, то есть те, кто с большей вероятностью будут организованными, ответственными и дисциплинированными, как правило, живут дольше. Это происходит потому, что добросовестные люди склонны вести более здоровый образ жизни, такой как регулярные физические упражнения, отказ от курения и посещение своих врачей для профилактической помощи.