Как и обещала в прошлой статье Как не бояться делать шаг вперед?, в этой статье приведу пример одного из множества упражнений, которое поможет Вам в работе над достижением цели, снизит степень разнонаправленности Ваших ценностей.
Упражнение «Закодированные векторы»
1) Прежде чем приступить непосредственно к самому упражнению, это написать цель и присвоить ей временные рамки. К какому числу Вы хотите добиться этой цели?
2) Определить Ваше представление 3 основных ценностных векторов:
1 вектор связан с безопасностью
2 вектор - с социальной реализацией
3 вектор - с духовность или творческой реализацией.
Случается так, что эти векторы расходятся в нашем воображении в разные стороны и этот фактор мешает нам в достижении той или иной цели. То есть имеет место внутриличностный конфликт, который возникает между столкновением разных тенденций и мотивов внутри личности. Об этом подробнее в ледующей статье.
Техника, которая будет представлена ниже помогает в работе над синхронизацией этих векторов.
На этом втором этапе нужно написать ответы на 6 вопросов не только касательно этой цели, но всей жизни:
- Что для Вас безопасность?
- Какие условия необходимо соблюсти чтобы Вы могли чувствовать себя в безопасности?
- Что для Вас социальная реализованность?
- Какие условия необходимо соблюсти чтобы Вы могли чувствовать себя социально реализованными?
- Что для Вас духовность/творчество?
- Какие условия необходимо соблюсти чтобы Вы могли чувствовать, что Ваши духовные или творческие потребности достигнуты?
3) Теперь Вы можете представить ментально, как они расположены в пространстве для Вас.
Для этого нужно удобно расположиться, прикрыть глаза и вспомнить про безопасность, какое для Вас условие должно быть соблюдено. Теперь мысленно представьте, где в пространстве относительно Вашего тела находится вектор данной цели.
Расслабьтесь и определите, почувствуйте, куда направлен этот Ваш вектор.
Увидели? Теперь необходимо проделать все тоже самое с другими двумя векторами. При этом не выпуская из виду предыдущие вектора. Скорее всего у каждого из Вас вектора будут иметь разные направленности.
4) А теперь соберите все три вектора в один. Тут нет каких-либо правил, каждый делает это так, как предлагает ему сделать это его бессознательное, просто пронаблюдайте как эти векторы собираются в единый.
5) Когда они собрались, на получившемся векторе поставте ту цель, над которой Вы планируете работать далее, используя разные методы как на ментальном уровне, так и поведенческом.
6) Посмотрите, что у вас получилось? Проанализируйте это.
На этом Ваша работа над векторами и целью не заканчивается. Вы можете выполнять эту технику каждый день на протяжении необходимого для Вас срока.
Закройте глаза, расслабьтесь и снова представьте эти векторы, соединяйте их. Это упражнение можно проводить и в комплексе с другими методами для реализации цели, работе со страхами, построением планов и тд.
Как Вы заметили, это не когнитивная практика. Она относится к образным. При работе с гипнологом, который будет помогать сфокусировать Ваше сознание, для достижения большего эффекта упражнение может совершаться в трансовом состоянии. Существуют различные коучинговые программы, которые подбираются индивидуально. Кроме того иногда необходима работа на глубинном уровне преодоления барьеров и поиска ресурсов. Вот небольшая их часть Как найти ресурсы. Алгоритм.
Подписаться на мои публикации можете здесь
Кризисный, клинический, семейный, перинатальный психолог, гипнолог. Коуч, бизнес-консультант. Интегративный подход - совмещение многих подходов, в т.ч. КПТ, транзактный анализ. Степанова Ксения Владимировна. 89873797639
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, 5 квалификаций
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru