Пожалуй, каждый из нас регулярно страдает от недосыпа и с самого утра мечтает только о чашке бодрящего напитка. Однако у нас есть несколько достойных альтернатив, которые помогут вам вернуть бодрость на весь рабочий день.
Рабочий день практически каждого «офисника» начинается с чашки кофе. В противном случае же человек просто не способен к продуктивному выполнению задач. Мы настолько привыкли к такой ежедневной утренней рутине, что даже не задумываемся что-то изменить. Однако в жизни может произойти масса случаев, которые могут поспособствовать отказу от любимого напитка. Например, по состоянию здоровья. Именно для этого у нас есть список из пяти способов оставаться бодрым вне зависимости от обстоятельств.
Так, постарайтесь вместо кофе отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Все же слышали о стакане прохладной воды с утра? Так вот этот ритуал не только полезен для вашего организма, но и имеет действенный бодрящий эффект. Обезвоживание и сонливость можно вообще считать синонимами — когда нашему организму не хватает воды, он начинает посылать нам почти те же сигналы, как при недосыпе (снижается концентрация, путаются мысли, появляется слабость из-за пониженного давления). К тому же, недостаток воды в организме может привести к повышению уровня гормона стресса, что еще хуже сказывается на нашей продуктивности.
Как утверждают эксперты, эффект от кофе длится не более 25 минут. Как только заряд бодрости закончился, усталость и сонливость возвращаются с удвоенной силой. Это происходит, так как организм под действием кофеина потратил весь запас сил за довольно короткий промежуток времени.
Врачи советуют заменить кофе на травяной чай. В этом напитке также содержится бодрящий психостимулятор, только вот крепко заваренный горячий чай способствует повышению концентрации и успокаивает нервную систему как спустя пару минут после употребления, так и в долгосрочной перспективе.
Попробуйте, если это возможно, выбирать себе рабочее место поближе к окну. Ну или хотя бы избавьтесь от жалюзи и занавесок. Недавние исследования показали, что дневное освещение положительно сказывается на уровне бодрости сотрудников. Чем больше света в офисе, тем эффективнее люди работают в течение всего дня.
Все дело в генетической памяти, так как как исторически мы привыкли работать днем, а ночью — спать. Так, тусклый, едва уловимый свет приводит к быстрому утомлению, а естественное освещение позволяет не засыпать во время выполнения трудового дня.
А еще психологи советуют почаще смотреть в глаза своим коллегам. Сейчас в офисах практически повсюду интерьер в формате опэн-спейса, где все сидят друг у друга на виду. Не стесняйтесь время от времени переводить взгляд на другого сотрудника — так вы сделаете и себе, и ему день продуктивнее. А еще не забывайте о не большой неформальной беседе, которая не касается рабочих вопросов.
Известно, что даже у самых отъявленных интровертов сильно повышается настроение после дружеского контакта. Это приводит к выработке самых полезных гормонов счастья и радости, что позволит провести рабочий день эффективно и бодро.
Еще один простой и действенный способ — самомассаж задней части головы. Это действие улучшит кровообращение, что насытит мозг кислородом, и стимулирует нервную систему, которая отвечает за концентрацию.
Потирание задней части шеи и кожи головы может дать заряд энергии, равно как и нажатие точки между большим и указательным пальцами или на мочки ушей.
Ну и следите за осанкой! Правильное положение спины напрямую влияет на бодрость и продуктивность. Прямая спина помогает чувствовать себя увереннее, улучшает настроение, повышает активность, увеличивает скорость речи и концентрацию.
Кстати, если есть такая возможность, то можно даже время от времени работать в положении стоя!
Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.
Фото: Getty Images