Плотный график современной женщины диктует свои правила. Будь то домохозяйка или директор магазина, итог всегда один: времени не всегда хватает даже на косметические процедуры, не говоря уже о тренировках в зале. Существуют целые комплексы упражнений по поддержанию
тела в тонусе в домашних условиях. Именно они помогут вам держать свой живот в отличной форме, и не давать талии прибавить ни единого сантиметра.
Но как заставить себя заниматься? Эти упражнения можно выполнять за просмотром фильма или сериала, и совмещать приятное с полезным. Хотите быть стройной и здоровой? Заставьте себя встать с дивана или кресла, и вперед — к телу мечты.
Несколько упражнений для разминки
Для того чтобы разогреть все группы мышц и дать нагрузку организму, отлично подойдёт скакалка. Поставьте таймер на 10-15 минут и попрыгайте в комфортном темпе. Многие тренеры начинают занятия со спортсменами именно так.
Повороты
- Встаём прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки ставим на талию, так вам будет комфортнее всего.
- Выполняем повороты корпуса в одну сторону, затем в другую.
Повторяем упражнение 10-15 раз.
Наклоны в стороны
- Позиция такая же, как и для предыдущего упражнения.
- Начинаем поочерёдно выполнять наклоны туловища в разные стороны.
- Сохраняем ровное дыхание. Дышим через нос, выдыхаем ртом.
- Сделайте 10 наклонов в одну сторону, 10 в другую.
Наклоны вперёд
Здесь механика выполнения простая. Делайте наклоны корпуса вперёд, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Обруч станет вашим лучшим другом
Приобретение домашнего хулахупа окупится довольно быстро. Такой спортивный инвентарь возвращает тонкую талию за несколько тренировок, приводит мышцы пресса в порядок, как отмечают тренеры.
- Встаём в удобную позицию, спину держим ровно.
- Мышцы живота должны находится в напряжении всё время.
- Засекаем 30 минут и крутим обруч в комфортном темпе.
- Руки можно сложить на груди, можно убрать за голову. Следите, чтобы вам было удобно, не было излишней нагрузки на поясницу.
Выполняем планку
Одно из самых сложных и эффективных упражнений — это планка. Она тренирует все группы брюшных мышц, способствует выносливости организма. Многие тренеры рекомендуют следить за правильной техникой выполнения упражнения, как они отмечают, это самое главное.
- Ложимся на пол и принимаем положение планки. Ваши локтевые суставы должны быть расположены строго под плечевыми. Это важно.
Вам нужно поднять таз вверх, не сгибая спины и ног. Следите, чтобы коленные суставы не сгибались. - Следует замереть в таком положении на несколько секунд, если получается до 30-40 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20 раз.
«Вакуум»
Такое упражнение стало популярным последние несколько лет. Оно поможет вам разработать лёгкие, избавиться от жировых отложений, укрепить и проработать брюшные мышцы. Как отмечают специалисты, данное упражнение способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Встаньте ровно и нагнитесь под прямым углом.
- Вам нужно сделать глубокий вдох и начать выдыхать.
Втягивайте живот в себя, выдыхая весь воздух из легких и держа мышцы в напряжении, задержите дыхание на 10 секунд. - Повторить нужно 10 раз.
При похудении не забывайте питать и увлажнять кожу, возможно, потребуются лифтинг средства, чтобы кожа не обвисала. Об этом мы уже писали в статье
Читайте также: