Здравствуйте!
Вся наша жизнь подчиняется биологическим ритмам и созданным ритмам.
Каждый из нас живёт в условиях зимы, весны, лета, осени или тёмного времени суток, или светлого времени суток.
Также у нас есть календарный год, даты, время и всё это повторяется из года в год. Наш организм подстраивается под эти ритмы. Именно поэтому утром мы просыпаемся, а вечером нас клонит в сон.
Работа пищеварительной системы тоже подчинена биологическим часам. Найдя для себя оптимальный режим питания и изо дня в день, и придерживается его, это способствует хорошему пищеварению, усвоению пищи и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.
В этом и есть залог здоровья человека и хорошего самочувствия с условием, что потребляемая пища качественная.
5 правил режима питания
1. Сколько приёмов пищи в течение суток должно быть?
Достаточно тонкий и индивидуальный вопрос. Рекомендуется 3-5 приёмов пищи в день. Это не значит, что сегодня поели 3 раза, а завтра 5 раз.
Подбирайте по своим ощущениям. Для кого-то тяжело есть хорошую порцию пищи за один раз и поэтому такому человеку подойдёт режим 5 раз в день понемногу. Это может быть, например, такой график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Кто-то не может есть часто и понемногу, ему намного комфортней съесть хорошую порцию пищи за один прием. Таким людям подойдет трехразовое питание. Например, завтрак, обед, ужин.
Не рекомендую реже двух раз в сутки, а оптимальным считается четырехразовое питание при очень активном образе жизни.
2. Распределение рациона в течение дня
Важен не только график питания и дисциплина, самое важное это еда. Важно распределить количество и набор питательных веществ, поступающих в организм, на протяжении дня.
Питание должно быть сбалансировано по БЖУ. Распределять рацион следует таким образом:
- 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом,
- около 1/3 – за ужином.
3. Время приёма пищи
Время приёма пищи зависит в том числе от наших индивидуальных биологических ритмов.
«Жаворонки» чаще всего просыпаются голодными, а «совы» могут поесть и через 1,5-2 часа после пробуждения. Но не стоит никому ограничивать себя с утра чашкой горячего напитка, а позаботиться о полноценном завтраке, в котором будут присутствовать углеводы, белки и жиры.
Это даст энергию на весь день, чувство сытости и вам не потребуется перекус в ожидании обеда.
Время обеда и ужина, подбирайте под свой график и индивидуальные предпочтения. Но ужин должен быть не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну, ведь ночью наша пищеварительная система не слишком активна.
4. Интервалы между приемами пищи
Каждый продукт имеет своё время переваривания в организме. Что-то усваивается за 1 или 2 часа, а вот свинина до 6 часов переваривается. Частые приёмы пищи нагружают пищеварительную систему.
От времени попадания еды в желудок до момента её продвижения в кишечный тракт проходит 3-4 часа. Это среднее время и считается оптимальным в качестве перерыва между приёмами пищи. Длинные перерывы, дольше 5 часов, как правило не полезны (за исключением ночного отдыха).
5. Время, затрачиваемое на приём пищи
Все мы знаем, что приём пищи на бегу или перед телевизором нездоровый приём пищи . Ритм жизни может диктовать свои правила, но стоит постараться выделять для приёма пищи 10-15 минут, посвятив это время именно еде.
Почему полезно есть в одно и то же время и соблюдать режим питания?
Режим питания – это не только еда в одно и то же время, но и соблюдение многих других рекомендаций.
Если ваш режим приёма пищи далёк от идеального, и вы питаетесь как-нибудь, и чем-нибудь не стоит пытаться сразу привести его в соответствии со всеми правилами.
Начните с чего-то одного – например, определите удобные для себя часы в течение дня, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать.
Прислушивайтесь к себе, и через некоторое время вы поймёте, когда для вас оптимальное время для еды.
Придерживайтесь найденному ритму, и вы уже через месяц почувствуете положительные изменения. Организм, живущий по биологическим часам, очень приветствует повторяющийся день за днём распорядок.
Вы заметите, что к определённому часу ощущаете голод, и после полноценного приёма пищи ещё 3-4 часа не хотите съесть чего-то вкусненького.
Выработав правильную привычку питания, уменьшается ощущения дискомфорта и тяжести после еды. Режим питания помогает и нормализации стула, и улучшению обмена веществ.
Когда вы привыкнете к одному режиму питания, то поймёте, что при его соблюдении чувствуете себя лучше, постепенно попробуйте вводить чистое питание, питьевой режим – так будет сделать проще.
Если вам тяжело сделать самостоятельно, вам нужен проводник и поддержка, присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.